Hướng dẫn sử dụng xe đạp thể thao đúng cách – https://hanoittfc.com.vn

8.964 lượt xem

Đạp xe là bộ môn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như cải tổ công dụng tim phổi, rèn luyện sức khỏe thể chất, cải tổ tầm nhìn … Tuy nhiên để những bài rèn luyện với xe đạp thể thao mang lại hiệu suất cao tốt nhất, bạn phải tuân theo một số ít quy tắc khi đạp xe như khởi động trước khi đạp xe, mặc quần áo tự do, kiểm soát và điều chỉnh yên xe tương thích … Hãy cùng Meta. vn tìm hiểu và khám phá rõ hơn về cách sử dụng xe đạp thể thao đúng cách để hoàn toàn có thể tận dụng tối đa quyền lợi mà mộn thể thao này mang lại .

Trước khi luyện tập

Sắp xếp thời gian biểu phù hợp

Nếu bạn quyết định hành động gắn bó vĩnh viễn với xe đạp để giữ gìn sức khỏe thể chất và duy trì dáng vóc thì cũng nên sắp xếp cho mình một thời khóa biểu tương thích. Thời gian lí tưởng cho việc đạp xe là vào buổi sáng sớm vì lúc này ánh sáng mặt trời dịu mát, không khí trong lành và khung hình tràn trề nguồn năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi .
Ngoài ra, việc đạp xe vào buổi sáng cũng góp thêm phần cải tổ đáng kể chiều cao. Nếu không có điều kiện kèm theo, những bạn hoàn toàn có thể đạp xe vào buổi chiều tối cũng rất tốt. Tránh đạp xe khi trời quá nắng hay quá nóng vì sẽ khiến khung hình mau chóng stress do mất nước .

Luyện tập với xe đạp thể thao mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất

Lựa chọn trang phục thoải mái

Cũng giống như những môn thể thao khác, đi xe đạp cũng nhu yếu những bộ phục trang thoáng rộng, tự do. Không nên mặc quần áo quá bó hay quá chật vì sẽ càng làm bạn cảm thấy nực nội, không dễ chịu, mau xuống sức và thậm chí còn còn gây cản trở cho quy trình hô hấp của bạn. Tuy nhiên, những bạn cũng không nên mặc quần áo rộng thùng thình khi đạp xe, tránh mặc quần quá dài sẽ khiến gấu quần dễ bị mắc vào xích xe .
Bạn cũng cần chú ý quan tâm việc lựa chọn quần lót khi đạp xe. Nên chọn những loại quần lót mềm, có tính co và giãn và thấm mồ hôi tốt để bảo vệ cơ quan sinh dục đồng thời giữ gìn vệ sinh một cách tốt nhất .
Ngoài quần áo thì việc chọn cho mình một đôi giày tương thích cũng là việc quan trọng. Bạn nên chọn cho mình một đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng rèn luyện với chiếc xe đạp .

Uống một cốc nước nhỏ

Trước khi đạp xe, bạn hãy uống một cốc nước nhỏ, và nếu có điều kiện kèm theo, trước khi rèn luyện khoảng chừng 1 – 2 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ để giúp khung hình tràn trề nguồn năng lượng, sẵn sàng chuẩn bị bắt tay vào rèn luyện .

Khởi động kỹ trước khi đạp xe

Bất cứ môn thể thao hoạt động nào cũng cần phải trải qua thời hạn khởi động, và đạp xe cũng không ngoại lệ. Trước khi đạp xe, bạn hãy khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương trong rèn luyện .

Điều chỉnh yên xe

Đây sẽ là việc làm bạn phải xem xét trước khi rèn luyện. Hãy kiểm soát và điều chỉnh yên xe tương thích với mục tiêu đặt ra khi rèn luyện của bạn. Bạn đạp xe để rèn luyện tim mạch, để tăng chiều cao, giảm béo hay đơn thuần để thư giãn giải trí ? Chiều cao của yên xe sẽ giúp bạn hoàn thành xong tiềm năng một cách nhanh hơn .

Kiểu dáng đẹp mắt của một chiếc xe đạp thể thao

Cách đạp xe đúng cách

Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe rất quan trọng, tư thế đi xe đạp sai không chỉ tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao rèn luyện mà còn rất dễ làm tổn thương khung hình. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo sống lưng … đều là những tư thế không chuẩn xác. Trong khi đạp xe, phải giữ được sống lưng thẳng nhưng tự do, không hề phải gồng mình hay gượng ép. Tránh để cúi đầu, sống lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốn rèn luyện tốt .

Tốc độ

Trên trong thực tiễn, nhiều người do bận rộn hoặc không chú ý nên chỉ đạp xe dưới mức năng lực của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe thể chất nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết năng lực của mình. Ví dụ bạn đạp xe trong 30 phút : bạn hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng tự do để làm nóng khung hình, giúp khung hình có thời hạn thích nghi với cường độ mạnh khi rèn luyện. 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức hoàn toàn có thể .
Ở giữa quy trình tiến độ này, người tập phải có cảm xúc mệt, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì tốc độ nhưng đây chính là tiến trình quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần nỗ lực duy trì vận tốc cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời hạn thả lỏng nên bạn cần đạp chậm để về nhà. Để đạp xe với tổng thể năng lực, người tập nên có một đồng hồ đeo tay đo thời hạn và vận tốc, để so sánh vận tốc cao nhất được .

Tư thế đạp xe đúng rất quan trọng trong rèn luyện với xe đạp thể thao

Không đạp xe quá lâu

Khi đi xe đạp thì những bộ phận của khung hình như sống lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục … sẽ chịu ảnh hưởng tác động rất lớn. Đạp xe quá lâu cũng giống như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho máu không hề lưu thông. Điều này gây ra những tai hại khôn lường như bệnh đau lưng, vẹo cột sống và chứng vô sinh ở phái mạnh … Lời khuyên ở đây là không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng. Nên xuống đi bộ giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp, tối thiểu 10 phút / lần .

Đảm bảo các yếu tố an toàn

Nếu bạn là người mới tập đi thì không nên đi quá nhanh hay bắt chước thả hai tay vì điều này rất nguy khốn. Kể cả là người đã đi lâu năm thì cũng nên duy trì một vận tốc đạp xe vừa phải với sức của mình, không quá nhanh hay quá chậm. Trước khi đi, những bạn hãy tập cho mình thói quen kiểm tra lốp, yên xe, phanh xe xem đã chắc như đinh, bảo vệ hay chưa. Việc kiểm tra phanh và lốp xe đặc biệt quan trọng quan trong nếu bạn phải đi những cung đường ghồ ghề hay nguy hại như leo dốc và xuống dốc .

Bạn cần bảo vệ những yếu tố bảo đảm an toàn khi đạp xe
Ngoài ra, khi không có điều kiện kèm theo ra ngoài tập luyện liên tục, bạn hoàn toàn có thể sắm cho mình một mẫu sản phẩm xe đạp tập thể dục tại nhà để hoàn toàn có thể tập luyện mọi thời gian, không bị tác động ảnh hưởng bởi thời tiết, khói bụi hay yếu tố thời hạn. Tham khảo 1 số ít mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà dưới đây :

Truy cập ngay META.vn, địa chỉ shopping trực tuyến uy tín, có kinh nghiệm tay nghề nhiều năm trong nghành nghề dịch vụ bán hàng để mua những loại sản phẩm đồ gia dụng, vật dụng phòng bếp, thiết bị chăm nom sức khỏe thể chất, thiết bị tập thể dục – thể thao để ship hàng đời sống hoạt động và sinh hoạt, vui chơi của mái ấm gia đình với chất lượng bảo vệ, giá thành tương thích, dịch vụ chăm nom người mua chuyên nghiệp nhé !

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm bài viết liên quan: 

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm