Dụng cụ và máy tập thể dục cho người già nào tốt nhất ?

Sử dụng các loại dụng cụ và máy tập thể dục cho người già là giải pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả, an toàn. Giúp người cao tuổi luôn minh mẫn có thể sinh hoạt độc lập không cần sự giúp đỡ của người thân. Có nhiều loại máy tập thể dục cho người cao tuổi sử dụng tại nhà phù hợp với từng thể trạng sức khỏe và bệnh tật khác nhau. Các bạn có thể xem tiếp bài viết này.

I. Tổng quát

Khi tất cả chúng ta già đi, sức khỏe thể chất của tâm lý và khung hình của tất cả chúng ta tự nhiên giảm sút. Sự suy giảm này có xu thế xảy ra nhanh hơn ở người cao niên và người lớn tuổi không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, đó là nguyên do tại sao tập thể dục rất quan trọng so với người cao niên và người lớn tuổi. Duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất giúp duy trì chất lượng đời sống tốt bằng cách duy trì những công dụng sức khỏe thể chất và nhận thức, đồng thời ngăn ngừa thương tích. Trên thực tiễn, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ ( ACSM ) và Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ ( AHA ) công bố rằng “ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục, gồm có cả hoạt động giải trí aerobic và hoạt động giải trí tăng cường cơ bắp, là điều thiết yếu để làm chậm quy trình lão hóa ” .
Lợi ích của việc duy trì hoạt động giải trí ở tuổi già là rất nhiều. Tập thể dục giúp giữ cho tâm lý và khung hình của bạn ở trạng thái đỉnh điểm, giúp bạn thuận tiện duy trì sự độc lập khi có tuổi. Nhưng không phải khi nào cũng thuận tiện để tới những phòng tập thể dục. Vì vậy, việc trang bị những thiết bị tập luyện trong nhà là một cách tuyệt vời để bảo vệ bạn tập luyện đều đặn .

Mặc dù tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, nhưng người cao tuổi đặc biệt cần phải thúc đẩy nhịp tim và cơ bắp của họ hoạt động. Tập luyện với phù hợp có thể làm chậm các bệnh liên quan tới tuổi tác như suy nhược, loãng xương, và mất trí nhớ. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim, cũng như nguy cơ bị ngã.

Nhưng tập luyện không có nghĩa là chống đẩy và chạy marathon, các động tác đơn giản như đi bộ và nâng tạ nhẹ tại nhà có thể là bài tập đủ cho cả ngày. Bài viết này để giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng cuộc sống chứ không phải để sở hữu thân hình săn chắc. Vì thế, Khởi Nguyên Sport đã tổng hợp ra những dụng cụ và máy tập thể dục cho người già tốt nhất bao gồm cả những người có vấn đề về chân.

II. Dụng cụ và máy tập thể dục cho người cao tuổi

1. Máy tập hình Elip

Máy tập hình Elip là dòng máy tập thể dục cố định và thắt chặt được sử dụng để tập luyện thân trên và thân dưới khung hình. Thông thường chúng được phong cách thiết kế tính năng hoạt động chân và tay liên kết với nhau .
Máy tập hình Elip là sự lựa chọn thân thiện cho khớp gối nhờ ảnh hưởng tác động thấp. Có thể tập kết hợp súc mạnh và tim mạch cùng 1 lúc .

Ưu điểm máy tập thể dục hình Elip

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa té ngã.
• Tăng sức bền.
• Có tay cầm để giữ thêm ổn định.
• Đốt cháy calo
• Cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, ngăn ngừa các bệnh về tim hoặc đường hô hấp.
• Nó có tác động thấp, có nghĩa là nó dễ dàng trên các khớp.

Nhược điểm máy tập hình elip

• Sự chuyển động không hoàn toàn tự nhiên.
• Nó chỉ cung cấp một phạm vi chuyển động hạn chế.
• Máy tập Elip có thể đắt tiền, nhưng nếu bạn sử dụng thường xuyên, chúng cũng có thể hoàn toàn hợp túi tiền so với khi bạn đến phòng gym.
• Không phù hợp với những người già có sức khỏe yếu.

Máy tập thể dục hình Elip cho người già tốt nhất

Nhấp vào link dưới để xem cụ thể những mẫu sản phẩm :

Tóm lại

Máy tập thể dục hình Elip mang lại sự tự do tối ưu cho những khớp với ảnh hưởng tác động thấp. Chúng cũng hoàn toàn có thể phân phối một bài tập đốt cháy calo tuyệt vời .
Tuy nhiên, một số ít người sử dụng đã phản ánh những yếu tố về hông hoặc đầu gối khi sử dụng máy tập elip. Chuyển động không tự nhiên hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những yếu tố về hông hoặc đầu gối mắc phải trước đó .
Nó cũng không nhắm tiềm năng hàng loạt khoanh vùng phạm vi hoạt động. Hãy xem xét những ưu và khuyết điểm trước khi đưa ra lựa chọn của bạn .

2. Máy chạy bộ

Đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất cho tim mạch. Nó cũng bảo đảm an toàn và nhẹ nhàng cho những khớp. Hơn nữa, tập đi bộ mang lại nhiều quyền lợi, tương thích với nhiều đối tượng người dùng người dùng. Với người già thì sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ mang lại nhiều thuận tiện .

Ưu điểm của máy chạy bộ

• Đi bộ trên máy giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.
• Nó không gây căng thẳng nhiều lên các khớp.
• Bạn vẫn có thể đi bộ ngay cả khi thời tiết xấu.
• Nhiều tính năng tùy chỉnh như tốc độ, độ dốc.
• Hệ thống giảm chấn trên máy chạy bộ giúp an toàn hơn cho xương khớp người già so với khi đi bộ ngoài đường.

Nhược điểm của máy chạy bộ

• Có thể gây nhàm chán cho một số người.
• Đi bộ trên máy không sử dụng nhiều cơ bắp như khi đi bộ ngoài trời.

Bài tập trên máy chạy bộ

Khi nói đến việc biến hóa những bài tập của bạn trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể chọn những khoảng chừng thời hạn và vận tốc khác nhau. Bạn cũng hoàn toàn có thể chọn đi ngang, mặc dầu điều này chỉ nên được triển khai bởi những người dùng có kinh nghiệm tay nghề và tương thích .
Nhiều người cao niên sử dụng máy chạy bộ thường đặt nó trước TV hoặc đọc sách hoặc tạp chí trong khi tập luyện .

Các loại máy chạy bộ dùng cho người già.

Máy tập thể dục cho người già đi bộ không thiết yếu phải có thông số kỹ thuật cao, hiệu suất lớn. Lựa chọn những loại sản phẩm tối ưu về ngân sách sẽ là lựa chọn tốt nhất .
Nhấp vào link để xem những sản phẩm giá rẻ :

Tóm lại

Máy chạy bộ là một cách tập thể dục tiện nghi và thuận tiện cho người cao tuổi. Ngay cả khi thời tiết xấu xảy ra, vẫn hoàn toàn có thể tập luyện. Đi bộ bảo đảm an toàn cho những khớp và tốt cho sức khỏe thể chất và niềm tin của người già .
Tuy nhiên, với người già sức khỏe thể chất yếu, có những yếu tố về khớp gối nặng hoàn toàn có thể đi bộ trên máy không phải là hình thức tương thích. Nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sỹ trước khi sử dụng .

3. Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi. Đây là dòng máy tập thể dục cho người già được sử dụng phổ cập nhất lúc bấy giờ .
Cho dù là xe đạp điện tập cố định dạng đứng hay xe đạp điện tập dạng nghiêng có tựa sống lưng thì nó cũng tác động ảnh hưởng thấp lên xương khớp. An toàn cho khớp gối, là dòng máy tập hồi sinh công dụng tay chân hiệu suất cao .
Trong khi xe đạp điện tập cố định dạng đứng tương thích cho người già chân tay còn khỏe mạnh thì xe đạp điện tập có tựa sống lưng lại tương thích với người già tuổi cao sức yếu, có yếu tố đến chân tay .

Tại sao?

Xe đạp tập có tựa sống lưng giúp giảm đau sống lưng và đầu gối của bạn. Đây là những yếu tố chính so với người cao tuổi. Không giống như một số ít loại xe đạp điện tập khác, xe có ghế tựa sống lưng sẽ không thay đổi phần thân trên khung hình .

Ưu điểm của xe đạp tập thể dục

• Tác động thấp lên các khớp, nên an toàn hơn với người cao tuổi. Nếu như đi bộ trên máy hoặc sử dụng máy tập hình elip có thể hạn chế với một số trường hợp người cao tuổi, thì xe đạp thể dục có thể phù hợp với bất kỳ tình trạng bệnh lý nào.
• Bài tập dễ dàng, giúp cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.
• Tập luyện tại nhà dễ dàng bất chấp thời tiết bên ngoài.

Nhược điểm của xe đạp tập

Nhiều loại mẫu mã với những tính năng tập luyện khác nhau dẫn tới việc khó lựa chọn loại sản phẩm tương thích với thực trạng sức khỏe thể chất của từng người già .
Một số loại sản phẩm xe đạp điện tập cho người già có giá khá cao .

Các loại xe đạp tập cho người già

Xe đạp tập liên hoàn hoạt động cả chân và tay, mức độ nhẹ nhàng tương thích với người già đi lại thuận tiện tập luyện. Hoặc những người đau khớp gối, tai biến tập phục sinh công dụng ( Nên có người theo dõi tương hỗ )
Nhấp vào link để xem 2 mẫu sản phẩm dưới đây :
Xe đạp tập có ghế tựa sống lưng dùng ngồi tập cho người tai biến, thoái hóa khớp gối ngồi bảo vệ bảo đảm an toàn nhờ ghế tựa tự do. Các mẫu sản phẩm thông dụng dưới đây :
Xe đạp tập sử dụng motor điện cho người bị liệt, người già chân tay yếu tập luyện. Có 2 mẫu thông dụng dưới đây :

Tóm lại

Một chiếc xe đạp điện tập thể dục rất tương thích cho những người cao tuổi gặp yếu tố về đầu gối, hông hoặc sống lưng. Nó cung ứng một thiết bị chắc như đinh và bảo đảm an toàn cho việc tập thể dục .
Tuy nhiên, việc lựa chọn loại xe đạp điện thể dục nào cho người già lại phụ thuộc vào vào tình hình sức khỏe thể chất của người tập và năng lực kinh tế tài chính của mái ấm gia đình .

4. Bộ dụng cụ tập tạ

Dụng cụ tập thể dục tốt nhất sau cuối cho người cao tuổi là tập tạ .

Tại sao?

Bởi vì rất nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra quyền lợi của việc rèn luyện sức mạnh khi bạn già đi .
Trên thực tiễn, sau 30 tuổi, bạn mất khoảng chừng 3-8 % khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Tỷ lệ này tăng lên sau 60 tuổi .
Tập luyện sức đề kháng ( tức là những bài tập thiết kế xây dựng hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp ) là một loại bài tập cực kỳ quan trọng so với người cao niên và người lớn tuổi. Xây dựng và tăng cường cơ bắp giúp duy trì năng lực hoạt động thông thường và giảm thiểu khuyết tật sức khỏe thể chất, do đó cải tổ công dụng sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện .
Cụ thể hơn, nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng giúp thiết kế xây dựng và duy trì sức mạnh và khối lượng cơ một cách hiệu suất cao, đồng thời duy trì tỷ lệ xương, làm giảm sự yếu ớt và yếu ớt. Nó cũng được chứng tỏ là làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh loãng xương, cũng như nhiều bệnh mãn tính khác. Chẳng hạn như viêm khớp, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 .
Và, người cao tuổi không cần phải tập luyện với mức độ và cường độ cao. Ngay cả những bài tập rèn luyện sức bền tại nhà với mức độ nhỏ cũng có năng lực mang lại những quyền lợi sức khỏe thể chất có ý nghĩa .

Ưu điểm của tập tạ

• Có vô số lựa chọn cho các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mà bạn có thể thực hiện. Cho dù bạn là nam hay nữ, thể trạng sức khỏe như thế nào đều có thể dễ dàng sử dụng loại thiết bị này.
• Tập luyện sức mạnh cải thiện sức khỏe của xương và ngăn ngừa mất cơ.
• Tạ tự do là một số thiết bị tập thể dục tốt nhất để giảm cân tại nhà, cũng như duy trì cân nặng hợp lý.
• Chúng cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động, cải thiện tính di động và linh hoạt.

Nhược điểm

• Cần lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ và thể trạng của từng đối tượng người già khác nhau.
• Tập tạ có thể dễ gây ra nhiều thương tích.

Bộ tạ tay

Các loại tạ tay có nhiều khối lượng khác nhau, nhỏ nhất 0.5 kg. Lựa chọn tạ có khối lượng bao nhiêu là tùy thuộc và thể trạng của người sử dụng .

Tại sao tập tạ tay lại là lựa chọn tốt cho người già ?

Quả tạ là một lựa chọn tuyệt vời cho những bài tập nâng cao, cũng như những bài tập hoạt động tính năng. Nó phân phối nhiều lựa chọn nhất cho việc tập thể dục. Điều này có nghĩa là mặc dầu người tập có bị chấn thương hay khuyết tật đều hoàn toàn có thể tập luyện .

Bộ tạ đòn

Bộ tạ đòn là một lựa chọn khác ngoài tạ tay. Tuy nhiên, chúng không phân phối nhiều lựa chọn như tạ tay về mức độ phong phú của bài tập .
Nhưng nó sẽ giúp tập với khối lượng lớn hơn và tác động ảnh hưởng toàn diện và tổng thể lên khung hình hơn .

Tóm lại

Tập tạ cũng rất thiết yếu với người cao tuổi để hạn chế thực trạng mất cơ. Tốt nhất nên góp vốn đầu tư cả một bộ tạ tay và một bộ tạ đòn để tập luyện .
Một số dụng cụ tập thể hình như dây kháng lực, bóng tạ, cũng tương thích tập luyện với người già .

Câu hỏi thường gặp

Dụng cụ tập thể dục tốt nhất cho người cao niên là gì ?

Phòng tập thể dục tại nhà gồm có những thiết bị tập tạ là sự tương thích tuyệt vời cho người cao tuổi. Nếu không hề tập luyện tim mạch ở bên ngoài, phòng tập thể dục của bạn cũng nên có máy tập cardio .
Điều này bảo vệ rằng người tập không chỉ duy trì khối lượng cơ mà còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim hoặc đột quỵ .

Người cao niên nên tập luyện bao lâu một lần ?

Các chuyên viên khuyến nghị rằng những người trên 65 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu 2,5 giờ mỗi tuần. Điều này tương tự với khoảng chừng 30 phút mỗi ngày. Người cao tuổi cũng nên tham gia tập luyện sức mạnh 2 lần một tuần .

Các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất cho người cao niên là gì ?

Một số bài tập rèn luyện sức bền tốt nhất cho người cao tuổi gồm có squat, chống đẩy lên tường, hip bridges, dead-bug và nâng bắp chân. Các bài tập này nhắm vào những nhóm cơ chính và cốt lõi, giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện sự cân đối và duy trì cơ bắp .

Bài tập thăng bằng nào tốt nhất cho người già ?

Ở tuổi già, cân đối là một yếu tố quan trọng cần xem xét trong thói quen tập thể dục và thể dục tổng thể và toàn diện. Khi một người già đi, sự cân đối giảm đi và việc ngã trở nên thông dụng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể rèn luyện và cải tổ năng lực giữ cân đối của mình trải qua những bài tập đứng một chân .
Hơn nữa, những bài tập tăng cường sức mạnh như nâng bắp chân và ngồi xổm cũng hoàn toàn có thể cải thiện sự cân đối và không thay đổi của bạn .

Các bài tập có bảo đảm an toàn cho những người bị viêm khớp không ?

Chắc chắn rồi ! Trên trong thực tiễn, những nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng tập thể dục hoàn toàn có thể giúp trấn áp cơn đau do viêm khớp. Bằng cách rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ thiết kế xây dựng cơ bắp và cải tổ lưu thông máu. Cơ này sẽ tương hỗ những khớp. Lưu thông được cải tổ sẽ giúp giảm viêm .

Các bài tập Aerobic nào tốt cho người cao tuổi ?

Nhiều lựa chọn aerobic phổ cập cho người cao tuổi gồm có những lớp học, ví dụ điển hình như Zumba, khiêu vũ, thái cực quyền, những lớp học dưới nước, v.v.
Tìm kiếm những phòng tập thể dục hoặc TT vui chơi trong khu vực địa phương của bạn .

Tại sao người già cần tập thể dục ?

Những người tập thể dục có ít rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer, loãng xương, béo phì, những bệnh ung thư cụ thể và những bệnh mãn tính khác. Hơn nữa, họ thường có huyết áp tốt và tỷ lệ xương được cải tổ .
Nhìn chung, nó tiếp tục cải tổ sức khỏe thể chất, tuổi thọ và chất lượng đời sống của một người .

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm