Đạp xe đạp điện có giảm mỡ bụng không ? Cách đạp giảm mỡ bụng hiệu suất cao

Đạp xe đạp điện là một trong những bài tập thể dục khá yêu thích lúc bấy giờ, được nhiều người yêu thích tập luyện bởi chiêu thức tập luyện đơn thuần nhưng đem lại rất nhiều quyền lợi tuyệt vời cho khung hình. Nhiều người đã tham gia đạp xe mỗi ngày để cải tổ tầm vóc cũng như nâng cao sức khỏe thể chất của mình .

Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì nên tập luyện như thế nào để tiêu hao mỡ bụng tốt nhất? Hãy cùng Oreni tham khảo bài viết sau đây để có câu trả lời đầy đủ nhất về phương pháp đạp xe đạp giảm mỡ bụng, giảm cân bạn nhé!

1. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Chuyên gia sức khỏe thể chất khẳng định chắc chắn, đạp xe đạp điện hàng ngày có công dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó :

• Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
• Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.

Quá trình đạp xe yên cầu hàng loạt những bộ phận trên khung hình của bạn, đặc biệt quan trọng là đùi, tay, eo phải phối hợp uyển chuyển. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp tiêu tốn lượng calo dư thừa, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công xuất sắc nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày

Đạp xe là bài tập thể dục giúp tiêu tốn mỡ thừa cực tốt

>> Xem thêm: 12 tác dụng của đạp xe đạp hàng ngày đối với sức khỏe

2. Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả theo chia sẻ từ HLV

Bài tập đạp xe đạp điện trong thực tiễn rất đơn thuần, dễ tập luyện cho cả nam lẫn nữ. Thường xuyên tập đạp xe đạp điện sẽ đem lại rất nhiều quyền lợi thiết thực về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn niềm tin cho bạn .
Đối với người muốn giảm cân, đạp xe đều đặn và đúng cách tương hỗ rất tốt cho quy trình đốt cháy mỡ thừa cũng như cải tổ dáng vóc cân đối .
Để giảm mỡ bụng thành công xuất sắc với bài tập đạp xe đạp điện, những bạn cần vận dụng tuyệt kỹ tập luyện từ những chuyên viên thể dục như sau :

2.1. Khởi động

Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng, không hề thiếu so với mọi bộ môn thể dục .
Các động tác khởi động trước khi đạp xe có công dụng tương hỗ xương khớp và cơ bắp hoạt động giải trí linh động, dẻo dai hơn. Thân nhiệt của bạn sẽ nóng lên, kích thích năng lực đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, đồng thời hạn chế thực trạng sai khớp, đau khớp khi đạp xe .
Các động tác bạn nên triển khai khi khởi động là : xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ …. Hãy thực thi kỹ những động tác này trong vòng 5 – 10 phút để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000 đ 92,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình

Xem thêm

2.2. Thời điểm đạp xe đạp giảm mỡ bụng tối ưu

Với bài tập đạp xe đạp điện giảm mỡ bụng bạn hoàn toàn có thể vận dụng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày mà bạn rảnh rỗi. Tuy nhiên, nhằm mục đích đạt được hiệu suất cao đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối .
Đây là 2 thời gian đạp xe tối ưu tương hỗ rất tốt cho quy trình đốt cháy nguồn năng lượng mỡ thừa, góp thêm phần tăng hiệu suất cao giảm mỡ bụng một cách tốt nhất .

Buổi sáng là thời gian lý tưởng cho bạn đạp xe giảm cân

2.3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Khi đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần quan tâm :

• Để lưng thẳng tự nhiên, thật thoải mái, không để lưng võng sẽ gây áp lực lên cột sống.
• Trong quá trình đạp xe, 2 vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ.
• Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn hãy siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, bàn chân để song song với mặt sàn, tay cầm ghi đông để thả lỏng, thật thoải mái.
• Áp dụng tư thế ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể thon gọn và săn chắc cho người tập luyện.

Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cũng cần kiểm soát và điều chỉnh vị trí yên xe sao cho tương thích với chiều cao của mình, quan tâm để đùi và bắp chân hoàn toàn có thể duỗi thẳng khi đạp xe .

>> Xem thêm: Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

2.4. Tốc độ đạp xe

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng nhanh gọn thì tất cả chúng ta cần đạp xe với vận tốc càng nhanh càng tốt. Nhưng trong thực tiễn không phải vậy. Để giảm mỡ béo với bài tập đạp xe đạp điện thì bạn cần lựa chọn cho mình vận tốc tương thích .
Khi mới mở màn đạp xe, bạn hãy khởi đầu từ từ với vận tốc vừa phải sau đó dần tăng vận tốc lên tùy theo năng lực của mình .

• Theo chuyên gia thể dục, tốc độ đạp xe trung bình bạn nên tập mỗi ngày là 15km/h.

Tăng tốc độ đạp xe khi đã thành thục giúp tiêu tốn được nhiều mỡ thừa
Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000 đ 27,690,000 đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được phong cách thiết kế chắc như đinh, sử dụng động cơ DC 4.0 HP vô cùng can đảm và mạnh mẽ, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu suất cao

Xem thêm

2.5. Không gian đạp xe đạp

Đối với bộ môn đạp xe đạp điện, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngoài trời với chiếc xe đạp điện thường hoặc xe đạp điện địa hình hoặc bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với xe đạp điện tập thể dục chuyên sử dụng .
Cả hai hình thức đạp xe này đều tương hỗ giảm béo, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tùy vào sở trường thích nghi cũng như điều kiện kèm theo, thực trạng bản thân mà bạn chọn khoảng trống đạp xe đạp điện tương thích nhất .

• Nếu đạp xe ngoài trời thì bạn có thể chọn không gian ngoài công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường, khu phố gần nơi bạn sinh sống. Không gian đạp xe đạp nên rộng rãi, thoáng đãng, ít người qua lại, an toàn. Ưu điểm của đạp xe đạp ngoài trời là bạn có thể linh hoạt thay đổi không gian, địa hình tập luyện theo sở thích của mình. Bạn có thể tận hưởng không khí trong lành, vô cùng sảng khoái và dễ chịu.
• Trong điều kiện khác, bạn có thể áp dụng bài tập đạp xe đạp tại nhà với chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà chất lượng bền bỉ. Ưu điểm của hình thức tập luyện này là bạn không phải đi ra ngoài, giúp bạn chủ động được thời gian, không phải lo ngại vấn đề thời tiết nắng mưa hay khói bụi bên ngoài.

Lựa chọn khoảng trống đạp xe tương thích giúp bạn giảm cân nhanh gọn

2.6. Địa hình đạp xe đạp

Theo kinh nghiệm tay nghề của những bạn đã giảm mỡ bụng thành công xuất sắc nhờ đạp xe đạp điện, khi thực thi bài tập giảm cân này bạn nên biến hóa linh động nhiều địa hình đạp xe khác nhau nhằm mục đích kích thích năng lực tiêu tốn mỡ thừa được nhiều nhất .
Bạn nên phong phú những địa hình đạp xe từ đạp xe trên địa hình phẳng phiu đến địa hình khúc khuỷu, lên dốc, địa hình rích rắc, ngoằn ngoèo … .

Bạn nên phong phú nhiều địa hình đạp xe giảm mỡ bụng để có tác dụng tốt
Ghế massage Oreni OR-500

169,500,000 đ 112,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-500 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, sử dụng con lăn massage 5D phối hợp với đường ray SL mới nhất và tương hỗ massage body toàn thân hiệu suất cao

Xem thêm

2.7. Cường độ đạp xe

Thực hiện bài tập đạp xe đạp điện tiếp tục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên khung hình một cách hiệu suất cao nhất .

• Nếu bạn duy trì đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày thì lượng calo được đốt cháy là 150 – 300 calo.
• Nhằm thúc đẩy tác dụng đánh tan mỡ bụng thì bạn nên đạp xe 3 – 4 buổi/tuần, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

Duy trì thói quen đạp xe với cường độ thích hợp để giảm mỡ béo thành công xuất sắc

2.8. Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Bên cạnh việc đạp xe đạp điện tiếp tục HLV thể dục khuyên bạn nên tích hợp tập luyện những bài tập thể dục khác như : chạy bộ, lượn lờ bơi lội, tập Gym … nhằm mục đích nâng cao hiệu suất cao giảm mỡ bụng tốt hơn .
Bạn nên sắp xếp thời hạn hài hòa và hợp lý so với từng bộ môn thể dục nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất và thôi thúc hiệu suất cao đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả cao nhất .

2.9. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng ảnh hưởng tác động rất lớn đến hiệu suất cao giảm mỡ bụng của người đạp xe .

• Nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với người thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc có tính năng tương hỗ khung hình của bạn hồi sinh sức khỏe thể chất sau buổi tập luyện, cơ bắp được củng cố nhằm mục đích giúp khung hình thon gọn và săn chắc hơn .

3. Lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn

Ở phần trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn đọc cách đạp xe đạp điện giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao, bảo đảm an toàn được san sẻ từ những chuyên viên giàu kinh nghiệm tay nghề .
Ngoài việc thực thi tráng lệ, đúng cách những kinh nghiệm tay nghề đạp xe ở trên thì bạn cần quan tâm 1 số ít điều sau nhằm mục đích đạt hiệu suất cao tốt nhất. Cụ thể gồm :

• Chọn xe đạp phù hợp: Điều cực kỳ quan trọng khi đạp xe giảm mỡ bụng là bạn cần sắm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp. Bạn có thể mua xe đạp tập ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo sở thích của mình miễn sao chiếc xe đạp được điều chỉnh yên phù hợp với người tập.
• Trang phục: Trong quá trình đạp xe cơ thể của bạn tiêu hao rất nhiều calo nên đổ mồ hôi rất nhiều. Bạn nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhất. Sự dễ chịu, thoải mái trong khi đạp xe cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ béo cho bạn đấy!
• Kiên trì tập đều đặn: Dù tham gia bất kỳ bộ môn thể dục nào thì bạn cũng cần nghiêm túc, kiên trì tập luyện đều đặn nhằm có kết quả tốt nhất. Tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, mọi cố gắng lúc đầu sẽ thành mây khói hết.
• Chế độ dinh dưỡng: Đạp xe đạp giảm cân thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn lại có nguy cơ khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn vào lúc sau.

Đạp xe đạp điện cần quan tâm chính sách tập luyện và chính sách siêu thị nhà hàng để có hiệu quả tốt nhất

4. Câu hỏi thường gặp khi đạp xe đạp

Bên cạnh những chú ý quan tâm khi đạp xe đạp điện giảm mỡ bụng được nêu ở trên, khi khám phá về bộ môn đạp xe giảm cân chúng tôi nhận được rất nhiều vướng mắc khác tương quan đến yếu tố này .
Tiếp tục bài viết, Oreni xin giải đáp một số ít câu hỏi thường gặp sau đây :

4.1. Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

HLV thể dục san sẻ, để giảm cân từ bộ môn đạp xe thì bạn cần đạp từ 15 – 20 km trong vòng 1 giờ đồng hồ đeo tay. Thực tế thì sau 30 phút đạp xe là khung hình đã khởi đầu đốt cháy calo nhưng 30 phút sau đó mới là quá trình giải phóng được calo nhiều nhất. Bạn cần tận dụng thời hạn này để đốt cháy được mỡ thừa càng nhiều càng tốt .

4.2. Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Như đã trình diễn ở trên, nếu bạn đạp xe đạp điện với vận tốc trung bình 15 km / h thì sau 1 tiếng khung hình của bạn sẽ đốt cháy được khoảng chừng 500 calo. Lượng calo được đốt cháy này sẽ tăng lên khi bạn ngày càng tăng vận tốc đạp và giảm đi khi bạn giảm vận tốc đạp xe .

Đạp xe từ 30 – 60 phút là thời hạn lý tưởng cho khung hình đốt cháy calo tối ưu

4.3. Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ và đạp xe đều là 2 hình thức tập luyện tương hỗ giảm cân rất tốt. Lượng calo đốt cháy của mỗi bài tập sẽ phụ thuộc vào vào cường độ và thời hạn tập luyện nên rất khó để so sánh bài tập nào đốt cháy nhiều calo hơn .
Nhưng theo những chuyên viên, chạy bộ với cường độ thích hợp sẽ đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn so với đạp xe. Lý do là bởi chạy bộ cần sử dụng hàng loạt phần cơ bắp khung hình trong khí đó đạp xe sử dụng ít cơ bắp hơn .

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Oreni đã giải đáp giúp bạn đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không? Thông qua bài viết này các bạn có thêm động lực để đạp xe mỗi ngày rồi chứ? Hãy chuẩn bị một chiếc xe đạp và bắt đầu xây dựng kế hoạch đạp xe giảm cân thôi nào! Chúc các bạn thành công!

Bên cạnh hình thức tập xe đạp, bạn có thể cân nhắc việc luyện tập chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Oreni với các dòng máy chạy bộ Oreni, và tham khảo một chiếc ghế massage toàn thân Oreni dành cho bản thân và gia đình sau một ngày làm việc mệt nhọc để thư giãn, giảm stress nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://hanoittfc.com.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://hanoittfc.com.vn/showroom/

https://hanoittfc.com.vn

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm