Cách giảm cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ – https://hanoittfc.com.vn

23.843 lượt xem

Làm thế nào để giảm cân hiệu suất cao với máy chạy bộ tại nhà ?
Một chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân, eo thon, thân hình cân đối, săn chắc hơn .

• Nguyên tắc vàng cho quá trình giảm cân

Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về tiềm năng nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng đáng tin cậy giúp bạn xác lập được cường độ tập luyện thiết yếu .
– Nhịp tim tiềm năng : 60 % – 90 % nhịp tim tối đa ( tối nhất là 60 % – 70 % )
– Vùng đốt cháy chất béo : 75 % – 90 % của khu vực nhịp tim tiềm năng

Quy tắc giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).

Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung:

+ Nhịp tim tối đa dành cho phái mạnh = ( 220 – tuổi ) x ( 60 % — > 90 % )
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = ( 226 – tuổi ) x ( 60 % — > 90 % )

Ví dụ:

Một phụ nữ 30 tuổi muốn hoạt động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ :
HR min ( 226 – 30 ) x 60 % = 118
HR max ( 226 – 30 ) x 70 % = 137
– Giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số ít loại ung thư, … .
– Xác định số vòng đo trên bụng : Trên 40 inch ( 100 cm ) dành cho phái mạnh và 35 inch ( 88 cm ) dành cho phụ nữ được coi là không lành mạnh .
– Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm bác sỹ để biết thông số kỹ thuật trên. Hoặc với chiếc máy chạy bộ được cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển và tinh chỉnh, máy tính toán nhịp tim tiềm năng của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc thống kê giám sát này bạn sẽ biết được một số ít nguyên do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu suất cao như mong đợi .

• Giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện đa tính năng DL-2451
( Tham khảo loại sản phẩm tại : https://hanoittfc.com.vn/may-chay-bo-dien-da-chuc-nang-dl-2451-p30449 )
– Dành tối thiểu 5 phút khởi động làm ấm khung hình, tạo sự sẵn sàng chuẩn bị cho việc chạy lê dài 30 đến 60 phút. Duy trì ở vận tốc 4 – 6 km / h khi khởi động .
– Hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời hạn này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để đổi khác những tính năng và chương trình loại tập luyện đi bộ mà bạn mong ước .

Thay đổi tốc độ chạy

– Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhịp tim tối đa và để làm điều đó bạn cần phải tăng tốc độ, thay đổi độ nghiêng máy. Khi đó, màn hình máy chạy bộ cho thấy nhịp tim cũng như các thông tin khác, chẳng hạn như bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo, quãng đường chạy được là bao nhiêu.

– Hầu hết những máy chạy bộ có những thiết lập vận tốc khoảng chừng 0-10 km / h

Thay đổi độ nghiêng

Máy chạy bộ cơ đa năng KPR-8060
( Tham khảo loại sản phẩm tại : https://hanoittfc.com.vn/may-chay-bo-co-da-nang-kpr-8060-p33589 )
– Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu suất cao nhất đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi và hông, mông của bạn .
– Bằng cách sử dụng tính năng biến hóa độ nghiêng, bàn chạy hoàn toàn có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo .
– Cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0 % đến 10 %. Ban đầu khi khởi động đặt 0 % sau khi làm nóng khung hình để 2 % hoặc 3 % và liên tục nâng cao để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo .

Hạ nhiệt khi chuẩn bị ngừng tập

Khoảng 5 hoặc 10 phút sau cuối, giảm dần vận tốc của máy chạy bộ và đưa độ nghiêng về phẳng phiu, không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm được cho phép cơ bắp phục sinh và thư giãn giải trí. Đồng thời nhìn vào màn hình hiển thị máy chạy bộ để xem hiệu quả tập luyện .
Tập luyện tối thiểu 30 phút, 3-4 ngày / tuần .

Hướng dẫn chạy trên máy tập chạy bộ giảm cân nhanh và hiệu quả

Lợi ích của máy chạy bộ mang lại cho gia đình bạn

Máy chạy bộ điện đa năng 601402D
( Tham khảo loại sản phẩm tại : https://hanoittfc.com.vn/may-chay-bo-dien-da-nang-601402d-p30681 )
– Khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ có rất nhiều bài tập dành cho bạn như đi bộ hoặc chạy bộ, massage, xoay eo … Do đó bạn hoàn toàn có thể tùy thích lựa chọn những bài tập tương thích với mình để đạt được hiệu suất cao như mong ước .
– Máy chạy bộ giúp bạn tiết kiệm chi phí thời hạn, tận dụng được tổng thể những thời hạn rảnh rỗi để hoàn toàn có thể tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà .
– Với máy chạy bộ tại nhà, bạn không cần bận tâm về yếu tố thời tiết : mưa, nắng, bão, tuyết. Dù thời tiết nào thì bạn vẫn tự do tập luyện ngay tại nhà .
– Với những dòng máy chạy bộ điện đa năng lúc bấy giờ có tích hợp sẵn những tính năng như nghe nhạc, những bài tập luyện thể dục đa năng giúp bạn tự do trong quy trình tập luyện .
– Các loại sản phẩm máy chạy bộ lúc bấy giờ đều có màn hình hiển thị hiển thị đa tính năng giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện trấn áp được những hoạt động giải trí tập luyện của mình. Từ đó hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được chính sách tập luyện mỗi ngày .
– Máy chạy bộ có năng lực kiểm soát và điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng nên tương thích với mọi đối tượng người dùng rèn luyện khác nhau dù già hay trẻ .
– Cuối cùng, những bạn đều đã biết rằng ở Nước Ta lúc bấy giờ, nhất là những thành phố lớn thì mạng lưới giao thông vận tải khá phức tạp, thực trạng ô nhiễm bầu khí quyển ngày càng nặng chính, cho nên vì thế việc tập luyện ngoài trời mang lại cho bạn rất nhiều rủi ro đáng tiếc không đáng có. Vì vậy, hoàn toàn có thể nói máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời cho tổng thể mọi người .

Những lưu ý giúp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

– Bạn nên sử dụng máy chạy bộ để chạy tiếp tục trong suốt cả tuần, tối thiểu 4-5 buổi / tuần để có một tác dụng tốt nhất .
– Nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quy trình chạy ngoài trời và đổi khác bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc ( hơn 7 % )
– Luôn tích hợp với quy trình chạy bộ với một chính sách ẩm thực ăn uống, dinh dưỡng cân đối tốt. Trong đó, chính sách siêu thị nhà hàng của bạn nên gồm có 40 % carbohydrates, 30 % protein và 30 % chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều những loại hạt để phân phối nguồn carbohydrate dồi dào, những loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa .

– Chọn cho mình đôi giầy tương thích khi chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà .

Cảm ơn hành khách đã tin cậy lựa chọn và sử dụng mẫu sản phẩm của META.vn. Với tiềm năng “ Luôn dành khó khăn vất vả phiền phức về mình để thỏa mãn nhu cầu người mua ” và phân phối cho người mua sự ship hàng tốt nhất, nếu Quý khách muốn mua hoặc đặt hàng, vui mắt liên hệ theo số :

Tại Hà Nội 04.3785 5633 hoặc tại Hồ Chí Minh 08.3830 8569.

Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách!

Quý khách có thể tham khảo cách giảm cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ tại đây để in và lưu trữ

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm