Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không? Tư vấn từ chuyên gia – Toshiko
>> Có thể bạn chăm sóc : Máy chạy bộ Toshiko A4
Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không: Các chuyên gia giảm cân nói gì?
– Theo Amby Burfoot – Tạp chí Runner Thế giới, chạy bộ 1,5 km sẽ giúp đốt cháy hơn 50 % calo so với đi bộ. Một người nặng 65 kg hoàn toàn có thể thuận tiện đốt cháy 300 calo trong khi chạy 30 phút .
– Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày, 11.000 bước cho phụ nữ từ 40-50 tuổi, 10.000 cho phụ nữ từ 50-60 tuổi và 8.000 bước cho tuổi 60 trở lên. Còn đàn ông từ 18-50 tuổi phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 cho độ tuổi 50 trở lên.
– Sau khi chạy 30-45 phút khởi đầu quy trình đốt cháy axit béo và đạt hiệu suất cao cao nhất quảng 65-70 % nhịp tim tối đa, khi chạy một giờ vận tốc chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3-4 lần / tuần
Giảm căng thẳng stress
Khi đi bộ máu trong khung hình chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp và stress cho động mạch. Đây còn là hoạt động giải trí phối hợp toàn khung hình giúp bão hòa oxy trong máu, thôi thúc quy trình tăng cường oxy vào những tế bào thần kinh trong não bộ, phát huy hết năng lực não bộ, tăng cường sự phát minh sáng tạo .
Thường sau 15 p chạy khung hình giải phóng endorphins – hormone giúp khung hình cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn, trạng thái tâm ý căng thẳng mệt mỏi tan biến và con người “ niềm hạnh phúc ” hơn .
Chạy bộ bằng máy giúp bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh độ dốc, vận tốc theo ý muốn nhằm mục đích đạt được hiệu suất cao giảm cân tốt hơn. Với nhiều công dụng tăng chỉnh vận tốc sẽ giúp tiêu tốn lượng calo một cách tối đa nhất. Từ đó bạn sẽ tiến gần được với tiềm năng giảm cân. Ngoài ra, trên máy chạy bộ đã được thiết lập sẵn những bài tập và trách nhiệm của bạn chỉ là tập theo thôi .
Những lớp mỡ bụng xồ xề gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật và khiến ta tự ti hơn, đặc biệt quan trọng là những chị em vừa mới trải qua sinh nở. Do đó hầu hết mọi người giảm cân đều muốn vô hiệu phần mỡ bụng này. Thông thường mọi người sẽ tìm đến máy chạy bộ cơ để giảm cân nhanh nhất .
Chạy bộ và đi bộ là hai chiêu thức khá tựa như nhau về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng nhanh gọn thì chạy bộ đem lại tác dụng nhanh hơn. Trung bình một phút chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo bằng hai phút đi bộ. Có thể nói chạy bộ trên máy chạy thể dục là chiêu thức rút ngắn quy trình và giảm cân nhanh hơn do nó có nhiều tính năng và bài tập có sẵn .
> > Có thể bạn chăm sóc : Máy chạy bộ MC20 Toshiko
Máy tập chạy bộ giúp giảm cân nếu bạn làm được những điều sau
Tuy có nhiều ưu điểm, nhưng nếu bạn bỏ 1 số tiền lớn để mua máy tập nhưng lại không thực thi những nhu yếu dưới đây thì mục tiêu tập luyện của bạn sẽ không hề thành công xuất sắc :
Thứ 1: Tập đều đặn
Bạn cần kiến thiết xây dựng cho mình lịch tập với thời hạn đều đặn vào một khung giờ nhất định để tạo nên thói quen tốt. Thời gian tương thích nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối trước khi ăn cơm tối .
Thứ 2: Tập đủ thời gian
Trong 1 buổi tập, bạn cần duy trì thời hạn tập từ 30 – 45 phút nhé. Đừng tập qua loa trong khoảng chừng 10 – 15 phút, điều này sẽ khiến cân nặng không hề giảm mặc dầu đã mệt và đổ mồ hôi nhiều .
Điều này là do khi tập giảm cân, cơ thể sẽ dành 20 phút đầu để tạo năng lượng, từ phút thứ 30 trở đi mỡ mới được tiêu hao. Điều này cũng có nghĩa là nếu không tập liên tục mà bị ngắt quãng thì việc tập luyện cũng không hiệu quả.
Thứ 3: Nhịp thở
Việc chú ý quan tâm kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở rất quan trọng khi chạy với máy tập và kể cả chạy bộ thông thường vì nó quyết định lượng oxy bạn tiêu thụ trong khung hình và gây tác động ảnh hưởng tới sức bền của buổi tập .
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn với máy tập chạy bộ, bạn nên tăng cường hoạt động mọi lúc mọi nơi ví du như đi thang bộ, năng động vận động và di chuyển đến những phòng ban thay vì dùng điện thoại cảm ứng nội bộ trên công ty, đứng lên và đi lại sau 1 giờ ngồi thao tác hoặc làm những việc làm nhà. Và để giảm cân, bạn cũng đừng quên vận dụng một chính sách dinh dưỡng giảm cân khoa học .
Thứ 4: Chú ý tới chế độ ăn uống
Một điều những huấn luyện viên tại Swequity luôn quan tâm tới những gymer đó chính việc cân đối chính sách siêu thị nhà hàng trong quy trình tập chạy bộ để mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Cụ thể, chính sách siêu thị nhà hàng của bạn cần có 40 % carbohydrates, 30 % protein và 30 % chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều những loại hạt để cung ứng nguồn carbohydrate dồi dào, những loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa .
Thứ 5: Điều chỉnh máy tập phù hợp
Cụ thể, bạn nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quy trình chạy ngoài trời và đổi khác bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc ( hơn 7 % ) .
Thứ 6: Hãy chọn cho mình một đôi giày phù hợp với máy chạy bộ nhé.
Hy vọng với bài san sẻ này từ Toshiko sẽ giúp bạn có nhiều kiến thức và kỹ năng hơn về việc tập luyện giảm cân không riêng gì với dòng máy chạy bộ mà còn ở những loại hình thể dục khác .
Chúc Quý khách lựa chọn được một mẫu sản phẩm máy chạy bộ tốt cho mái ấm gia đình. Cùng tìm hiểu thêm thêm những dòng máy chạy đa năng của Toshiko tại đây : Máy chạy bộ Toshiko
___________________
CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM
Showroom 1 : Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN
Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM
Showroom 3 : 1024 Quang Trung, P. 8, Gò Vấp, TP HCM
Fanpage : Toshiko Nước Ta
Văn phòng đại diện thay mặt : Số 47 – TT5, Khu liền kề VOV, P. Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP.HN, Nước Ta
Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm
