Chạy tiếp sức là gì ? Kỹ thuật chạy tiếp sức 4×100 m trong tranh tài

Có nhiều hình thức chạy khác nhau như chạy ngắn, chạy dài, chạy vượt rào… ngoài ra còn có chạy tiếp sức. Chạy tiếp sức là một trong những hình thức chạy theo đội có sự nối tiếp nhau trong thi đấu.

Loại hình này đòi hỏi sức lực và khả năng phối hợp giữa những thành viên trong đội hiệu quả nhất. Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ cung cấp đến bạn thông tin về kỹ thuật chạy tiếp sức 4x100m chi tiết nhất.

1. Chạy tiếp sức là gì?

Chạy tiếp sức là môn điền kinh trong đó nhiều vận động viên chạy tiếp nối đuôi nhau nhau trên một đường dài bằng cách sử dụng cây gậy để ghi lại việc chuyển tiếp giữa những cá thể trong đội chạy .

Chạy tiếp sức là môn tranh tài Điền kinh
Thông thường, nếu chạy như một cách để rèn luyện sức khỏe thể chất cá thể thì không có lao lý. Trong khi, nếu việc chạy tiếp sức như một bộ môn tranh tài chuyên nghiệp thì mỗi đội sẽ gồm 4 thành viên, dụng cụ không hề thiếu đó chính là một chiếc gậy để những thành viên trong đội chuyền cho nhau. Người đến vạch đích trước thì dừng lại và giành thắng lợi .
Trong đó, người đứng đầu giữ vai trò khởi động cho đội, có vai trò quan trọng như một cách để khơi dậy niềm tin tranh tài cho toàn đội. Và 3 người còn lại liên tục trao gậy cho nhau. Khoảng cách cho mỗi lần trao gậy là 20 m và phải cách khu vực đích đến đúng 10 m .
Kết quả của những cuộc thi chạy tiếp sức sẽ được nhìn nhận dựa theo thời hạn chạy kết thúc quãng đường pháp luật của mỗi đội. Đội nào có thời hạn chạy triển khai xong ngắn hơn sẽ giành thắng lợi .
Hiện nay có nhiều cuộc thi trong môn chạy tiếp sức được tổ chức triển khai dành cho nam, nữ và cả nam và nữ với nhiều cự ly khác nhau như : chạy tiếp sức 4×100 m, 4×200 m, 4×400 m, 4×800 m, …

>> Xem thêm: Kỹ thuật chạy cự ly 100m nước rút về đích nhanh nhất

2. Cách sắp xếp vị trí các VĐV trong chạy tiếp sức

Trong tranh tài chạy tiếp sức, việc sắp xếp vị trí những VĐV hài hòa và hợp lý, khoa học góp thêm phần không nhỏ giúp thành tích của đội đạt tác dụng tốt nhất. Việc sắp xếp đội hình chạy sẽ dựa vào điểm mạnh của từng thành viên trong đội từ đó tìm ra vị trí thích hợp nhất .
Cách sắp xếp vị trí những thành viên trong đội như sau :

• Người chạy ở vị trí đầu tiên: Là VĐV có kỹ thuật xuất phát, phản xạ tốt nhất và có kỹ thuật trao gậy tốt nhất trong đội.
• Người chạy thứ 2: Phải là người có sức bền, sự phối hợp ăn ý.
• Người chạy thứ 3: Là VĐV có tốc độ vượt bậc và kỹ thuật nhận gậy chuẩn xác.
• Người chạy ở vị trí cuối cùng: Là VĐV có tâm lý bình tĩnh tự tin và có khả năng chạy nước rút tốt nhất trong đội.

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

3. Kỹ thuật chạy tiếp sức chính xác nhất

Quá trình chạy tiếp sức trải qua những tiến trình theo lộ trình thời hạn. Nếu tranh tài thì cần chạy đúng luật và nhanh nhất để giành thắng lợi .

3.1. Kỹ thuật xuất phát

Trong quy trình chạy, người chạy tiên phong trong 4 thành viên của đội chạy tiếp sức thực thi tư thế xuất phát thấp :

• Bàn đạp ở tư thế ngón tay cái và ngón trỏ chống trên đường chạy, sau vạch xuất phát.
• Các ngón còn lại nắm cây gậy (tay phải là tay cầm gậy).
• Lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân không thuận vào bàn đạp sau.
• Khi nghe thấy hiệu lệnh thì chuyển trạng thái người hướng về phía trước, đồng thời nâng mông lên cao hơn vai.
• Sau đó chạy lao về phía trước.

Khi có tín hiệu lệnh cần chạy lao lên phía trước

3.2. Chạy tiếp sức cho người tiếp theo

Người chạy thứ 2, 3, 4 là những người sẽ nhận gậy từ người liền kề sau đó, xuất phát ở tư thế 3 điểm chống ( 2 chân và 1 tay tiếp xúc với đường chạy ) và quay mặt về phía sau quan sát động đội .

3.3. Chạy tăng tốc

Việc chạy càng nhanh trong quy trình chạy tiếp sức sẽ giúp rút ngắn thời hạn, giúp đội có thời cơ thắng lợi nhiều hơn .
Người thứ nhất khi nghe thấy khẩu lệnh chạy hoặc tiếng súng nổ thì phải nhanh gọn đạp mạnh hai chân và lao người về phía trước, tay đánh so lo với chân, thực thi bước chạy dài và lao về phía trước nhanh nhất hoàn toàn có thể, sau đó chuyển sang tiến trình chạy giữa quãng .
Người chạy thứ 2, 3, 4 của đội thì sau khi nhận gậy từ người thứ nhất hay liền kề trước đó phải chạy thật nhanh, đạt vận tốc tối đa .

3.4. Chạy giữa quãng

Giai đoạn chạy giữa quãng toàn bộ thành viên cần phải duy trì vận tốc của bản thân ở mức không thay đổi và cần quan tâm đến nhịp đánh tay đều, tự do .

3.5. Chạy về đích

Quãng chạy về đích thường có chiều dài từ 15 đến 20 m chạy sau cuối. Người chạy cần liên tục tăng cường để cán đích sớm nhất .

Cần giảm dần tốc độ khi về đích

Vận động viên cần quan tâm tư thế thân người ngả về phía trước nhiều hơn so với chạy giữa quãng, những bước chân và tần suất bước nhiều và nhanh hơn, đồng thời tích hợp đánh tay mạnh, theo nhịp bước chân .

3.6. Kỹ thuật chạy đường vòng

Đối với chạy tiếp sức 4x100m thì ở những đoạn đường cong các VĐV cần phải áp dụng kỹ thuật chạy đường vòng như sau:

• Chạy sát mép ô trong đường chạy của mình, bàn chân hơi xoay và cần nghiêng người về bên trái.
• Tốc độ của VĐV sẽ ảnh hưởng đến độ ngả. Độ nghiêng người trong đường vòng từ từ tăng dần và từ từ giảm dần khi chạy ra đường thẳng.
• Khi chạy đường vòng tay phải nên hướng vào trong nhiều hơn, còn tay trái sẽ chếch ra phía ngoài. Và tay phải phải đánh thật nhanh, biên độ bắt buộc phải lớn hơn tay trái.

4. Kỹ thuật trao – nhận gậy trong chạy tiếp sức 4x100m

Trong nội dung tranh tài chạy tiếp sức 4×100 m những VĐV hoàn toàn có thể vận dụng 2 cách trao và nhận gậy là trao từ dưới lên trên hoặc trao từ trên xuống dưới .

• Trao từ dưới lên trên: Người nhận gậy giang tay ra sau, lòng bàn tay úp, các đầu ngón tay chĩa xuống dưới. Người trao gậy sẽ có nhiệm vụ trao gậy từ dưới lên trên vào giữa ngón trỏ và ngón cái.
• Trao từ trên xuống dưới: Đây là cách trao gậy thường được áp dụng nhiều hơn. Người nhận gậy phải ngửa tay lên trời, người trao gậy sẽ để chiếc gậy theo hướng trượt từ cổ tay xuống dưới bàn tay.

Quá trình trao gậy thường sẽ diễn ra khi người trao phát ra tín hiệu bằng miệng và người nhận khi nghe thấy tín hiệu này sẽ đưa tay ra sau để nhận gậy. Sau đó người trao sẽ xác lập vị trí thuận tiện nhất thường là lúc khoảng cách giữa 2 người từ 1 m – 1,3 m, cánh tay người nhận đưa ra sau và tay người trao đưa ra trước hết cỡ. Nơi trao – nhận gậy ở đoạn 2 – 3 m cuối trong khu vực pháp luật .

>> Xem thêm: Chạy việt dã là gì? Chạy Trail là gì? Chạy Marathon là gì?

Xe đạp tập thể dục Tokado TK007

7,950,000 đ 6,480,000 đ

Xe đạp thể dục Tokado TK007 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập tay, tập vai, tập mông, đùi hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình .

Xem thêm

5. Luật chạy tiếp sức 4x100m dành cho các vận động viên chuyên nghiệp

Bộ môn tranh tài chạy tiếp sức là một nội dung thể thao được nhiều người biết đến dành cho những vận động viên chuyên nghiệp về Điền kinh .

5.1. Gậy chạy tiếp sức

Theo luật điền kinh có lao lý về gậy chạy tiếp sức :

• Chất liệu gỗ hoặc kim loại hay các vật liệu khác đảm bảo về độ cứng.
• Dạng ống rỗng, chu vi 12 – 13cm, dài 28 – 30cm.
• Trọng lượng không được dưới 50 gam.

5.2. Quá trình chạy

Tất cả những thành viên của đội đều phải tuân thủ khắt khe chạy trong ô chạy lao lý của đội mình và không được phép lấn sang làn chạy của đội khác nếu không sẽ vi phạm .
Trong khi tranh tài chạy tiếp sức, người tham gia luôn phải cầm gậy tiếp sức trên tay trong suốt thời hạn chạy, không làm rơi nếu không muốn bị tụt lại phía sau .

4.3. Quy định đưa – nhận gậy

Khu vực trao gậy và nhận gậy dài 20 m ( khu vực này luôn có một dấu kẻ ngang để làm báo hiệu, trong đó 10 m thuộc về cự ly của người chạy trao và 10 m thuộc về cự ly của người nhận ) .

Đảm bảo cự ly khi đưa nhận gậy
Theo lao lý, những thành viên của đội, trừ người chạy tiên phong, hoàn toàn có thể mở màn chạy từ bên ngoài vùng trao gậy tiếp sức ( tối đa không quá 10 m ). Dấu phân biệt phải được đánh trong mỗi ô chạy để chỉ rõ số lượng giới hạn lê dài .
Vận động viên sẽ không rời khỏi đường chạy khi trao gây xong cho đến khi đợi toàn bộ những đội còn lại trao gậy xong mới được phép rời để tránh thực trạng những vận động viên xô đẩy hoặc va chạm vào nhau trong quy trình chạy .

5.4. Trọng tài

Trọng tài trong chạy tiếp sức là người quan sát, nhìn nhận lỗi nếu có cũng như phân xử công minh tương quan đến tác dụng của những thành viên, những đội tham gia tranh tài .

5.5. Một đội có thể bị loại khỏi cuộc đua chạy tiếp sức vì

• Mất tín gậy (Đánh rơi tín gậy sẽ không bị truất quyền thi đấu).
• Xuất phát sai.
• Thực hiện quá trình trao – nhận tín gậy không đúng quy định.
• Vượt qua đối thủ cạnh tranh khác không đúng cách.
• Ngăn cản đối thủ khác vượt qua.
• Cố ý cản trở, băng qua đường đua không đúng cách hoặc bằng bất cứ một cách nào khác gây trở ngại cho đối thủ cạnh tranh khác.

6. Những lưu ý quan trọng khi tập luyện môn chạy tiếp sức hiệu quả, an toàn

Một vài quan tâm quan trọng bạn cần biết để chạy tiếp sức được hiệu suất cao, tránh những chấn thương hoàn toàn có thể gặp phải .

• Khởi động kỹ càng: Bạn cần thực hiện khởi động từ 7 – 10 phút cho cơ thể ấm dần lên, quen với những chuyển động và tránh việc bị chuột rút hay chấn thương khi chạy.
• Chuẩn bị trang phục, giày chạy: Bạn cần có trang phục và đôi giày chạy vừa với kích thước cơ thể bạn. Việc chọn loại trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi và “nhẹ” sẽ giúp chạy nhanh hơn. Trong khi đó, giày chạy cần có đế êm, dây thắt kỹ càng.
• Không dừng ngay sau khi về đích: Sau khi về đích VĐV không nên ngồi xuống ngay mà nên giảm tốc độ chạy xuống và chuyển dần sang đi bộ nhẹ để cơ thể trở lại trang thái bình thường rồi mới dừng hẳn.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Để có một thể lực tốt, sức chạy bền bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, uống nước đủ từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày; hạn chế việc ăn nhiều đồ dầu mỡ, uống nước ngọt…

Cần mặc tự do khi tập luyện chạy tiếp sức

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết nhất mà Oreni giới thiệu về nội dung chạy tiếp sức. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc có thêm những kiến thức hữu ích để áp dụng trong quá trình tập luyện và đạt được thành tích cao trong thi đấu nhé!

Oreni Việt Nam là đơn vị chuyên cung cấp máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chính hãng, chất lượng, giá tốt cho mọi nhà. Nếu có nhu cầu mua hàng hãy liên hệ tới hotline 1800.1238 để được tư vấn, hỗ trợ tốt nhất nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://hanoittfc.com.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://hanoittfc.com.vn/showroom/

https://hanoittfc.com.vn

Nguồn tham khảo:

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm