Hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới bắt đầu

Biên tập bởi Nguyễn Ngân

Cập nhật 5 tháng trước

1.267

Chạy xe đạp đua có khó không, cách điều khiển xe và phanh xe đạp đua như thế nào là những câu hỏi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy. Trong bài viết sau đây, Điện máy XANH xin gửi đến bạn 10 lưu ý quan trọng, giúp những bạn mới bắt đầu có thể chạy xe đạp đua dễ dàng hơn.

Xe đạp đua hay còn gọi là xe đạp cuộc (xe road) là loại xe được thiết kế để đi trên đường trải nhựa bằng phẳng và người dùng muốn chạy với tốc độ cao. Bộ khung của xe thường được thiết kế thanh mảnh, lốp nhỏ và người lái sẽ hơi nghiêng người về phía trước khi chạy.

hay còn gọi là xe đạp cuộc ( xe road ) là loại xe được phong cách thiết kế để đi trên đường trải nhựa phẳng phiu và người dùng muốn chạy với vận tốc cao. Bộ khung của xe thường được phong cách thiết kế thanh mảnh, lốp nhỏ và người lái sẽ hơi nghiêng người về phía trước khi chạy .Đối với dòng xe này, mọi người ai cũng hoàn toàn có thể sử dụng, đặc biệt quan trọng là những bạn có đam mê về vận tốc và muốn rèn luyện để tham gia những cuộc thi đua xe đạp .
Xem thêm: Xe đạp đua là gì? Ưu điểm và nhược điểm của xe đạp đua

1Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế là nhu yếu quan trọng nhất mà bạn cần phải nắm chắc khi bạn muốn chạy xe đạp đua. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn tránh được thực trạng mỏi chân, đau lưng và ảnh hưởng tác động đến cột sống. Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng cũng giúp bạn tận thưởng toàn vẹn những thưởng thức mê hoặc khi chạy xe đạp đua .
Khi chạy xe đạp đua, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh yên xe đạp tương thích với chiều cao của mình. Đặt tay đúng vị trí ở phía dưới ghi đông, hơi cúi người về phía trước để giảm bớt sức cản của gió. Có như vậy, bạn sẽ chuyển dời xe với vận tốc cao hơn và không bị mất nhiều công sức của con người .

Xem thêm: Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe

2 Đặt tay ở phía dưới ghi đông

Đây là một trong những kỹ thuật được rất nhiều vận động viên đua xe đạp vận dụng trong quy trình tham gia tranh tài của mình. Thông thường tất cả chúng ta vẫn thường hay lầm tưởng và đặt tay ở phía trên của ghi đông, tuy nhiên với xe đạp đua bạn cần đặt tay ở phía dưới ghi đông xe đạp .

Khi chạy xe đạp đua tất cả chúng ta thường có khuynh hướng hơi khom thấp và hướng về phía trước. Việc đặt tay ở phía dưới ghi đông có tính năng giữ cân đối cho khung hình không ngã nhào về phía trước, người lái không bị mỏi tay và thuận tiện điều khiển và tinh chỉnh tay lái xe .
Ngoài ra, cầm tay phía dưới ghi đông còn giúp người lái duy trì vận tốc và chạy được quãng đường xa hơn bởi lực cản của không khí sẽ được giảm xuống khi bạn đặt tay ở vị trí thấp và hơi cúi thấp người. Bạn sẽ đạp xe nhanh hơn và xa hơn cũng như ít tốn công sức của con người hơn .

3Sử dụng phanh trước của xe đạp nhiều hơn

Những người mới mở màn thường hay nghĩ rằng, nếu dùng phanh trước thì khung hình của họ hoàn toàn có thể bị văng qua ghi đông nên chỉ dùng phanh sau. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách giải quyết và xử lý uyển chuyển, việc sử dụng phanh trước sẽ mang lại cho bạn nhiều quyền lợi khi chạy xe đạp đua .

Khi đang chạy xe, trọng lượng của cơ thể sẽ được phân bố đều ở hai bánh xe. Nhưng nếu thắng lại, trọng lượng sẽ dồn về bánh trước nhiều hơn (khoảng 70%) và bánh sau khoảng 30%. Điều này ảnh hưởng đến khả năng bám đường của bánh sau, dễ làm bánh bị trượt khi phanh, khiến việc giảm tốc độ của xe không hiệu quả.

Do đó, sử dụng thắng trước sẽ giúp bạn phanh xe hiệu suất cao và bảo đảm an toàn hơn. Tuy nhiên, để tránh thực trạng thắng gấp và nhào người ra phía trước. Bạn nên phanh nhẹ nhàng và từ từ, không nên dùng lực phanh quá mạnh .

4 Điều chỉnh số vòng quay bàn đạp phù hợp

Điều chỉnh số vòng xoay bàn đạp tương thích sẽ giúp bạn có một hành trình dài toàn vẹn hơn. Khi bạn biết cách kiểm soát và điều chỉnh vòng xoay bàn đạp chân bạn sẽ đỡ mỏi hơn và điều này rất có lợi cho thể lực của bạn khi vận động và di chuyển một quãng đường dài. Nhất là khi tham gia tranh tài thì duy trì thể lực tốt là điều rất quan trọng để giúp bạn hoàn toàn có thể giành được thắng lợi .

Thông thường hiệu quả nhất là đạp trong khoảng 80 – 100 vòng/phút. Nếu bạn quay bàn đạp với tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn, bạn có thể nhanh chóng bị mỏi.

5Mắt tập trung về phía trước từ 6 đến 9 mét

Giữ cho mắt luôn tập trung chuyên sâu là điều rất thiết yếu khi bạn đi bất kể loại xe đạp nào. Đặc biệt so với xe đạp đua, điều này càng phải nắm rõ hơn để giúp bạn trấn áp và điều khiển và tinh chỉnh xe tốt hơn .

Giữ mắt tập trung ở phía trước trong khoảng từ 6 đến 9 mét để bạn có thể đoán trước các ngã rẽ và chướng ngại vật trên đường đi của mình. Đừng nhìn xuống bánh trước vì bạn có thể sẽ bị hoa mắt. Thay vào đó, bạn hãy quan sát phía trước, định hình xem mình có chuẩn bị rẽ sang hướng nào hoặc tránh các chướng ngại vật, các phương tiện nào hay không.

6Đặt bàn đạp song song với mặt đường khi xuống dốc

Một trong những kỹ thuật cũng quan trọng không kém mà bạn nên nắm rõ chính là kỹ thuật đặt bàn đạp khi xuống dốc. Khi sẵn sàng chuẩn bị đổ đèo hay xuống dốc, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh bàn đạp của xe đạp song song với mặt đường. Việc này giúp bạn giữ cân đối trên xe tốt hơn, bảo vệ bảo đảm an toàn cho bản thân và bảo vệ bàn đạp khỏi sự ma sát với mặt đường .

7Phanh xe và giảm tốc độ khi rẽ cua

Chạy xe đạp đua với vận tốc cao ở những ngã rẽ dễ khiến bạn mất trấn áp tay lái. Do đó, bạn cần tập trung chuyên sâu quan sát và khuynh hướng đường đi của mình. Khi sẵn sàng chuẩn bị rẽ, hãy phanh và giảm vận tốc trước khi vào chỗ rẽ. Nếu bạn rẽ sang phải, hãy nghiêng nhẹ người về bên phải và giữ cho bàn đạp bên chân phải đưa lên cao để tránh va chạm với mặt đường .
Bạn thực thi tương tự như khi rẽ cua sang trái, chỉ cần đổi hướng nghiêng người và bàn đạp chân trái sẽ hướng lên. Sử dụng kỹ thuật nghiêng người này sẽ được cho phép bạn chuyển hướng rẽ thuận tiện hơn .

8Không để cách xa các tay đua khác ở phía trước

Thông thường đạp xe thành nhóm sẽ lợi hơn vì bạn sẽ giảm được lực cản của gió. Hãy duy trì khoảng cách vừa phải giữa bánh xe trước của bạn và bánh xe sau của người đi trước. Không nên chạy quá gần vì bạn hoàn toàn có thể va chạm với xe đi trước gây nguy khốn cho cả nhóm .

9 Một số lưu ý khác khi chạy xe đạp đua

Đối với người mới, bạn hãy nên khởi đầu thưởng thức với những đoạn đường phẳng và đẹp, ít chướng ngại vật. Đó hoàn toàn có thể là bãi đất trống, không nên chọn những địa hình quá phức tạp như đường đá dốc, có nhiều gấp khúc sẽ khiến bạn gặp khó khăn vất vả vì chưa biết cách giải quyết và xử lý .

Bạn không nên đạp xe quá lâu trong một thời gian dài, nhất là khi bạn mới tập chạy, chưa cân chỉnh được thể lực. Điều này ảnh hưởng xấu tới các cơ quan chịu tác động trực tiếp khi ngồi trên xe như: lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… Bạn nên nghỉ ngơi và giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe để cơ thể lấy lại cân bằng.

Cuối cùng, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ, uống một cốc nước trước khi đi với xe đạp đua để khung hình tràn trề nguồn năng lượng. Đặc biệt, bạn cần phải khởi động thật kỹ những khớp chân tay trước khi chạy xe đạp đua để tránh bị căng cơ hoặc chuột rút, rất nguy hại nếu xảy ra khi bạn đang tăng cường .

Mời các bạn tham khảo một số mẫu xe đạp đua tại Điện máy XANH:

Trên đây là bài viết hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới mở màn. Mọi vướng mắc những bạn vui mừng để lại phản hồi bên dưới để được Điện máy XANH tương hỗ nhé !

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm