Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sau nhiễm COVID-19?
Không nên tập thể dục khi vẫn còn triệu chứng .
1. Trở lại tập thể dục sau nhiễm COVID-19 nên được cá nhân hóa
Các bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Mổ Ruột đặc biệt quan trọng ( HSS ) ở Thành phố Thành Phố New York đã đưa ra khuyến nghị cho những vận động viên trở lại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất sau khi bị nhiễm COVID-19. Theo đó, mỗi bệnh nhân nhiễm COVID-19 là duy nhất và hoàn toàn có thể có sự độc lạ lớn về cách mỗi người thưởng thức với virus. Do đó, sự hồi sinh sức khỏe thể chất cũng sẽ khác nhau, cho nên vì thế việc khởi đầu tập luyện trở lại sẽ được cá thể hóa theo chỉ định của bác sĩ .
Không nên tiếp tục tập luyện nếu:
Bạn đang đọc: Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sau nhiễm COVID-19?
- Vẫn bị sốt dai dẳng
- Khó thở khi nghỉ
- Ho
- Đau ngực hoặc đánh trống ngực.
Bất kỳ bệnh nhân COVID-19 nào có bệnh tim mạch hoặc phổi tiềm ẩn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi liên tục tập luyện, ngay cả khi không có triệu chứng .Đối với bệnh nhân COVID – 19 không triệu chứng, sau 7 ngày hoàn toàn có thể liên tục hoạt động giải trí sức khỏe thể chất với mức 50 % so với thông thường .Nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ nếu bệnh nhân đã bị COVID-19 bị đau ngực, sốt, đánh trống ngực hoặc khó thở khi liên tục tập luyện .
2. Lời khuyên trở lại tập thể dục sau khi nhiễm COVID-19 nhẹ hoặc vừa
2.1. Không tập thể dục khi vẫn có các triệu chứng của COVID-19
Điều quan trọng nhất mà mọi người nên nhớ là không tập thể dục khi vẫn còn những triệu chứng – sốt, căng thẳng mệt mỏi, khó thở. Thay vào đó, nên đợi cho đến khi hết triệu chứng từ 7 đến 10 ngày trước khi liên tục tập thể dục .Không khi nào là tốt để tập thể dục khi bị ốm hoặc có triệu chứng nhiễm trùng đang hoạt động giải trí. Nếu tập thể dục khi đang bị nhiễm virus, hoàn toàn có thể khiến thực trạng nhiễm trùng trở nên tồi tệ hơn, hoàn toàn có thể dẫn đến những biến chứng khác. tiến sỹ Fredericson nhấn mạnh vấn đề .
2.2. Nên bắt đầu tập chậm và tăng dần cường độ
TS Fredericson cho biết, việc bắt đầu tập thể dục như thế nào sau COVID-19 tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trước đó. Đối với hầu hết mọi người, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ và tăng dần mức độ.
Đối với hầu hết mọi người, hoàn toàn có thể khởi đầu bằng việc đi bộ và tăng dần mức độ .
Khi đã thực hiện được điều này trong khoảng thời gian vài tuần, có thể tập thêm bài tập tim mạch cường độ cao hơn (nhưng không quá sức) để tăng nhịp tim lên một chút so với khi đi bộ.
Fredericson cho biết cách tốt nhất để khởi đầu là đạp xe tại chỗ hoặc tham gia những hoạt động giải trí như lượn lờ bơi lội. Nếu bạn thiết kế xây dựng cường độ từ từ trong khoảng chừng thời hạn vài tuần, và ổn thì hoàn toàn có thể trở lại những bài tập nổi bật của mình .Đối với những người đam mê thể dục và tập luyện tráng lệ hơn, hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập luyện tim mạch hoặc những chỉ số về gắng sức ( tuy nhiên cần tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ ) .Đây là một chương trình lê dài 4 tuần để giúp bạn trở lại mức độ sức khỏe thể chất thường thì của mình : Tuần tiên phong giảm hoạt động giải trí xuống 50 % so với thông thường. Nếu ổn, trong tuần 2 giảm 30 %, tuần 3 giảm 20 % và tuần 4 giảm 10 % so với hoạt động giải trí thông thường. Fredericson cho biết thêm, trong 4 tuần kể từ khi tăng dần khối lượng hoạt động giải trí, bạn sẽ quay trở lại quy trình tập luyện trước khi bị bệnh một cách bảo đảm an toàn. Nhưng điều quan trọng là chỉ liên tục chương trình nếu bạn cảm thấy ổn sau mỗi lần tăng mức hoạt động giải trí .
Sự hồi phục và trở lại tập thể dục của mỗi người là trải nghiệm cá nhân, bạn sẽ phải theo dõi chặt chẽ sự tiến bộ của mình và chú ý đến các triệu chứng khi tập luyện.
2.3. Hãy lắng nghe cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề về tim mạch
Theo TS Fredericson, 1 số ít trường hợp COVID-19 có thực trạng viêm kinh hoàng khắp khung hình, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến cơ tim, gây viêm cơ tim, tăng trưởng chứng loạn nhịp tim, đau tim … Vì vậy, so với những bệnh nhân có những bệnh lý tiềm ẩn về tim hoặc phổi, điều quan trọng là phải hỏi quan điểm bác sĩ trước khi quay trở lại thao tác hoặc hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .Đối với những người mắc COVID-19 lê dài hoàn toàn có thể bị căng thẳng mệt mỏi quá mức với những hoạt động giải trí thông thường hàng ngày, cảm thấy đau đầu và hụt hơi khi làm những việc như lên xuống cầu thang hoặc đi lại … Những trường hợp này phải mất một thời hạn dài để khỏe lại, và không nên nỗ lực tập thể dục trở lại khi đang cảm thấy như vậy .Bất kỳ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào trở lại so với những người bệnh này chỉ nên mở màn sau khi không còn triệu chứng và có sự hướng dẫn của bác sĩ .https://suckhoedoisong.vn/khi-nao-nen-bat-dau-tap-the-duc-sau-nhiem-covid-19-169211228093056185.htm
Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Dịch Vụ
