Thiết bị đo nhịp tim – Nâng tầm tập luyện • Yêu Chạy Bộ

15/09/2019

bởi Thuận Bùi

Sử dụng thiết bị đo nhịp tim là cách tối ưu giúp bạn tìm ra được cường độ tập luyện tối ưu cho mình, dựa vào số nhịp tim trên phút. Đa số các thiết bị đo nhịp tim, đều được thiết kế giúp người sử dụng xác định ngưỡng tập luyện tối ưu.

Một trong trong những tuyệt kỹ để đạt hiệu suất cao tốt nhất trong tập luyện không phải thời hạn mà là cường độ bài tập, không quá nhẹ, không quá nặng. Sử dụng thiết bị đo nhịp tim là cách tối ưu giúp bạn tìm ra được cường độ tập luyện tối ưu cho mình, dựa vào số nhịp tim trên phút .Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thiết bị đo nhịp tim và cách lựa chọn thiết bị đo nhịp tim tương thích với nhu yếu sử dụng của bạn .

Lợi ích của thiết bị đo nhịp tim

Sử dụng thiết bị đo nhịp tim giúp bạn theo dõi hoạt động giải trí của mạng lưới hệ thống tim mạch trong mọi hoạt động hằng ngày, trong tập luyện, tranh tài. Đa số những thiết bị đo nhịp tim, trừ những dòng quá đại trà phổ thông, đều được phong cách thiết kế giúp người sử dụng xác lập ngưỡng tập luyện tối ưu .

Cảnh báo: Bạn nên tư vấn ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu tập tham gia tập luyện để tìm ra chương trình phù hợp với mục đích và tình trạng sức khoẻ.

Các ưu điểm của thiết bị đo nhịp tim :

• Đi bộ, tập thể dục: Không chỉ những vận động viên đỉnh cao mới cần thiết bị đo nhịp tim mà những người tập thể dục bình thường cũng có thể tận dụng để tăng hiệu quả tập luyện. Bằng cách duy trì khoảng nhịp tim tối ưu cho việc giảm mỡ, bạn có thể tối ưu thời gian tập luyện để đốt được nhiều calorie hơn.
• Chạy bộ: Thiết bị đo nhịp tim giúp bạn duy trì cường độ tập luyện ở mức cao nhất trong những ngày tập nặng hoặc giữ ở chế độ aerobic trong những ngày tập nhẹ hơn. Một số loại cao cấp còn có thêm chức năng cảnh báo tình trạng mất nước hoặc hạ đường huyết.
• Xe đạp: Với thiết bị đo nhịp tim, bạn có thể theo dõi được tình hình thể lực trong các loại chế độ tập khác nhau như đua đường trường, nước rút, trên các địa hình khác nhau như đường nhưa, địa hình, đường đèo. Các loại chuyên dụng còn cung cấp thêm nhiều thông số khác khi kết nối với cảm biến đo vòng tua chân, tốc độ.
• Leo núi, trượt tuyết, mạo hiểm: Đối với leo núi, sử dụng thiết bị đo nhịp tim giúp phân phôi sức hợp lý để có thể lên đến đỉnh. Đối với trượt tuyết, nó giúp kiểm tra độ hưng phấn và hồi hộp khi vượt qua những chướng ngại nguy hiểm
• Giảm cân: Thiết bị đo nhịp tim giúp cải thiện bài tập hàng ngày và lập chế độ ăn kiêng hợp lý. Đa số các thiết bị đều có chức năng hiển thị lương calorie giải phóng khi tập, đồng thời giúp xác định cường độ tập nặng nhẹ phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Phục hồi sau chấn thương: Với khả năng hiển thị thông tin ngay lập tức, máy đo nhịp tim rất hữu ích cho các bác sĩ giúp bênh nhân hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, nhất là các trường hợp liên quan đến tim mạch. Nhờ đó có thể bảo đảm sự bình phục sức khoẻ một cách an toàn và ổn định nhất.

Các loại thiết bị đo nhịp tim

Dây đeo ngực và cảm ứng quang học là hai loại thiết bị đo nhịp tim thông dụng nhất được sử dụng trên những đồng hồ đeo tay thể thao lúc bấy giờ. Cả hai có nguyên tắc hoạt động giải trí và phong cách thiết kế trọn vẹn độc lạ tác động ảnh hưởng trực tiếp đến độ đúng chuẩn của thiết bị .

Cảm biến quang học ( optical sensor )

Với sự bùng nổ của những thiết bị đeo mưu trí ( smart watch, fitness tracker ), cảm ứng quang học nhanh gọn trở thành chiêu thức đo nhịp tim phổ cập nhất lúc bấy giờ. Hãng nào cũng cố gắng nỗ lực trang bị thêm cảm ứng đèn xanh xanh ở mặt sau thiết bị để củng cố cho những chiến dịch marketing bán hàng .Cảm biến đo nhịp tim quang học trên đồng hồCảm biến quang học tích lũy thông số kỹ thuật nhịp tin bằng chiêu thức quang học photoplethysmography ( PPG ), sử dụng ánh sáng để đo lưu thông máu dưới cổ tay. Đèn LED xanh của cảm ứng phát ra ánh sáng chiếu trực tiếp lên da, tương tác với dòng máu. Ánh sáng khúc xạ được cảm ứng giải quyết và xử lý, tích hợp với thông tin hoạt động từ gia tốc kế ( accelerometer ) để giám sát ra nhịp tim tương ứng .

Dây đeo ngực ( chest strap )

Dây đeo ngực đo nhịp tim có phong cách thiết kế chung gồm có 1 sợi dây thun co và giãn để đeo quanh ngực. Mặt trong dây được trang bị điện cực ( eletrode pad ) tiếp xúc trực tiếp với da. Mặt ngoài được gắn với thiết bị truyền tín hiệu ( transmitter ), thường hoàn toàn có thể tháo rời để dễ thay pin .Thiết bị đo nhịp tim Polar (nguồn: Wikipedia)

Thông số nhịp tim được đo dựa trên tín hiệu điện tim (electrocardiography), được truyền từ da qua điện cực trên dây đeo. Tín hiệu sau đó được xử lý trên thiết bị và được gửi đến đầu nhận (điện thoại, máy tính, đồng hồ) qua kết nối Bluetooth / Radio / ANT+ tùy loại.

Loại nào đúng mực hơn ?

Thật khó để nhận xét loại thiết bị đo nhịp tim nào đúng mực hơn nếu chúng takhông có một thiết bị chuẩn đã được cân chỉnh để so sánh. Chính xác nhất là những máy điện tim ECG sử dụng trong y tế khi có đến 12 điện cực gắn trên khung hình để thu tín hiệu nhịp tim. Dây đeo ngực là phiên bản rút gọn của mạng lưới hệ thống điện tim, được tối ưu dành cho thể thao .Với dây mang ngực, những điện cực nhận tín hiệu nằm gần tim hơn so với loại cảm ứng quang học nên luôn cho hiệu quả đáng đáng tin cậy hơn. Ngoài ra, dây mang ngực luôn nằm cố định và thắt chặt trên ngực, không bị lỏng lẻo khi hoạt động, giúp cho tác dụng luôn không thay đổi và giống hệt .trái lại, độ đúng mực của cảm ứng quang học rất dễ bị tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài : bị xê dịch khi hoạt động, đeo không sát da, tay bị ướt. Do hoạt động giải trí dựa trên khúc xạ ánh sáng nên nếu cảm ứng không đặt sát da hoặc bị xê dịch, bị dính nước sẽ khiến tác dụng không còn đáng đáng tin cậy .

Nên chọn loại nào ?

Lựa chọn thiết bị đo nhịp tim sẽ tuỳ thuộc vào nhu yếu sử dụng và ngân sách của bạn. Giá của thiết bị hoàn toàn có thể giao động từ khoảng chừng vài trăm đến vài triệu đồng tuỳ vào tên thương hiệu và tính năng của nó .Nếu bạn cần tập luyện theo vùng nhịp tim ( heart rate zone ), hãy chọn loại dây mang ngực. Bạn hoàn toàn có thể liên kết với điện thoại thông minh qua Bluetooth 4.0 hoặc với đồng hồ đeo tay qua ANT + / Bluetooth tùy loại. Dây đeo ngực luôn cho tác dụng không thay đổi và đáng đáng tin cậy nhất, bất kể bạn đang tập gym hoặc chạy biến tốc cường độ cao .Hãy góp vốn đầu tư cho một sợi dây mang ngực đo nhịp tim nếu bạn đang muốn tập luyện trang nghiêm cho những tiềm năng marathon, ba môn phối hợp, chạy ultra trail. Các hãng sản xuất dây mang nhịp tim : Magene, Polar, Wahoo, Garmin. Giá giao động từ 700.000 đến 3.000.000 tùy hãng và những tính năng phụ trợ thêm .https://ycb.vn/shop/day-deo-do-nhip-tim-dual-protocol-ant-bluetooth-magene-mover/Nếu bạn chỉ cần biết thông tin về nhịp tim của mình qua quy trình hoạt động giải trí trong ngày hoặc chưa có nhu yếu tập luyện thật sự tráng lệ, hãy chọn những loại đồng hồ đeo tay tích hợp cảm ứng quang học đọ nhịp tim. Đồng hồ thường sẽ được đeo cả ngày, ghi lại nhịp tim của bạn lúc hoạt động và ngay cả trong khi ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ nắm được thực trạng sức khỏe thể chất của mình một cách tổng quát hơn .Các loại đồng hồ đeo tay được trang bị cảm ứng đo nhịp tim phổ cập : Garmin Forerunner 245, Garmin Forerunner 45, Garmin Forerunner 945, …

Nếu bạn thật sự nghiêm túc với chế độ tập luyện và mong muốn đạt kết quả tối ưu, thiết bị đo nhịp tim chắc chắn sẽ là huấn luyện viên cá nhân tốt nhất của bạn.

Tham khảo : Arstechnica, REI

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Sản Phẩm