Các bài tập bóng rổ cơ bản cho người mới chơi – Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ
Chơi bóng rổ tiếp tục sẽ mạng lại rất nhiều quyền lợi đến sức khỏe thể chất người chơi. Đặc biệt là sự tăng chiều cao tự nhiên khi chơi bóng rổ rổ. Khi chơi bóng rổ, người chơi phải bật nhảy và vươn người lên cao tiếp tục, khung hình không còn bị sức hút của toàn cầu làm cho những đĩa đệm giữa những khớp xương được co và giãn ra giúp cho chiều cao được tăng lên. Khi chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp những bạn hấp thụ ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất tốt cho sự tăng trưởng của xương .
Xem thêm : Lớp học bóng đá cùng cầu thủ chuyên nghiệp tại TP. Hà Nội
Trước khi đến với các bài tập bóng rổ năng cao thì các bạn nên tập luyện các bài tập bóng rổ cơ bản trước. Vì thế các bài tập cơ bản của bóng rổ dưới đây khá quan trọng và ảnh hưởng lớn đến các bài tập bóng rổ sau này. Đây là các bài tập cơ bản trong bóng rổ nên các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến sân tập. Hãy chuẩn bị cho mình một trái bóng cam và chăm chỉ tập luyện hàng ngày nhé!
Tóm tắt nôi dung:
-
Dẫn bóng tại chỗ bằng 2 tay mà không cần nhìn
-
Đập bóng chữ V tại chỗ
-
Dẫn bóng chạy
-
Các bài tập bóng rổ cơ bản giúp tăng cảm xúc bóng
Chúng ta cùng đi vào tập luyện nhé !
-
Dẫn bóng tại chỗ được 2 tay mà không nhìn bóng
Bài tập tiên phong khi bán đến với môn bóng rổ là dẫn bóng tại chỗ. Đây là bài tập quan trọng số 1. Cách thức triển khai như sau :
– 1 chân trước, 1 chân sau
– Lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước
– Tay nỗ lực đập bóng càng sát đất càng tốt .
Bài tập bóng rổ cơ bản này các bạn tập trong khoàng 6 tháng với cường độ mỗi ngày đập 500 cái tay thuận và 1000 cái tay không thuận. Mỏi tay thì đổi sang tay kia nhưng không được nhìn vào bóng.
-
Đập bóng chữ V tại chỗ
Đây là bài tập cũng rất quan trọng, bài tập này là cơ bản cho những động tác dẫn bóng qua người phúc tạp về sau này. Cách triển khai như sau :
– Chân dạng rộng ngang sống lưng
– Mắt nhìn về phía trước
– 2 tay đập bóng qua lại tạo thành chữ V trước mặt
Các bạn quan tâm, đập bóng càng thấp càng tốt và tăng cường đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt. Mỗi ngày những bạn nên tập 1000 lần 2 tay .
-
Dẫn bóng chạy
Sau khi bạn đã thuần thục 2 bài tập bóng rổ cơ bản trên, những bạn sẽ khởi đầu chuyển sang rèn luyện vừa chạy vừa dẫn bóng. Các bạn cần tập luyện kỹ thuật này tiếp tục để đạt được hiệu quả vừa chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng. Lưu ý là không được nhìn vào bóng .
-
Các bài tập bóng rổ cơ bản giúp tăng cảm xúc bóng
Bài tập 1 : Vòng bóng qua sống lưng, vòng bóng qua 2 chân bằng 2 tay sao cho bóng không rơi xuống đất
Bài tập 2 : Chuyền bóng qua lại tục giữa 2 tay ở trước mặt và không để bóng rơi xuống đất .
Đây là bài tập bổ trợ trong bóng rổ, các bạn làm càng nhanh càng tốt nhưng không để bóng rơi xuống đất.
Các bạn tập luyện đến đây là những bạn đã biết được những bài tập bóng rổ cơ bản rồi nhé. Các bạn hãy cố gắng nỗ lực tập luyện liên tục để hoàn toàn có thể chơi bóng rổ tốt hơn nhé rồi tiến đến những bài tập bóng rổ nâng cao và tranh tài .
Tags : những bài tập bóng rổ cơ bản, những bài tập cơ bản trong bóng rổ, những bài tập cơ bản của bóng rổ, những bài tập cơ bản cho bóng rổ
Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Tin Tức
