Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất?
Ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất là câu hỏi vướng mắc của rất nhiều bạn mới mở màn ra sân. Nếu bạn cũng đang do dự không biết bổ trợ dinh dưỡng như thế nào trước khi mở màn trận bóng đá thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết đơn cử sau đây nhé !
Bóng đá là bộ môn thể thao yên cầu bạn phải có sức bền, sự linh động, dẻo dai và thể lực thật tốt. Do vậy, trước khi mở màn một trận bóng đá quan trọng, những cầu thủ rất kỹ lưỡng trong việc bổ trợ dinh dưỡng cho khung hình. Với một chính sách ăn tiêu chuẩn, cung ứng đủ dinh dưỡng chính là yếu tố thiết yếu để những cầu thủ hoàn toàn có thể triển khai xong tốt trận đấu của mình. Nếu bạn vẫn mơ hồ chưa biết ăn gì trước khi đá bóng thì hãy tìm hiểu và khám phá kỹ thông tin dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !
1. Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Bóng đá là môn thể thao yên cầu người chơi phải có sức mạnh và vận tốc tốt. Để bảo vệ yếu tố này thì những cầu thủ phải cung ứng cho khung hình nguồn nguồn năng lượng dồi dào, bảo vệ rất đầy đủ những chất dinh dưỡng. Do quy trình đá bóng, hoạt động giải trí chính của cầu thủ là chạy trên sân nên tiêu tốn rất nhiều Glycogen – một dạng dự trữ đường trong khung hình. Hàm lượng Glycogen được hình thành hầu hết nhờ năng lực hấp thụ tinh bột vì vậy trong khẩu phần ăn của người đá bóng phải cung ứng nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng calo trong một ngày của cầu thủ bóng đá phải được cung ứng từ 50-60 % carbohydrate, 10-15 % Protein, 25-30 % chất béo tốt .
Trước khi đá bóng, các cầu thủ phải nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, thực phẩm giàu Protein, các chất béo tốt. Đối với Carbohydrate, cầu thủ cần sử dụng cả carbohydrate hấp thu chậm như bánh mì, cơm, gạo và cả carbohydrate hấp thu nhanh như đường mía, các loại trái cây có vị ngọt.
Dựa theo số liệu trên, trước khi đá bóng, những cầu thủ hoàn toàn có thể sử dụng những loại thực phẩm như sau :
– Tinh bột : Cơm, bánh mì, bột ngũ cốc, ngô, khoai, sắn ….
– Đường ngọt : chuối, nho, xoài, táo, dâu tây …
– Protein : thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, những loại hạt …
– Chất béo tốt : quả oliu, hạnh nhân, óc chó, macca, những loại dầu thực vật …
Nên ăn gì trước khi đá bóng ?
2. Cách nạp năng lượng trước khi đá bóng.
Việc bổ trợ nguồn năng lượng cho những cầu thủ trước khi ra trận thực sự rất quan trọng. Chính cho nên vì thế, cầu thủ không riêng gì chú trọng bữa ăn trước khi vào sân vài tiếng đồng hồ đeo tay mà cần phải sẵn sàng chuẩn bị kỹ lưỡng từ nhiều ngày trước. Theo đó, trước khi tham gia đá bóng, những cầu thủ cần vận dụng chính sách ăn đơn cử như sau :
– Trước trận đấu một ngày.
Trước trận đá bóng 1 ngày, ngoài việc những cầu thủ cần ôn lại kiến thức và kỹ năng chơi đá bóng của mình thì cũng cần chú trọng nạp thêm nguồn năng lượng cho khung hình khỏe mạnh nhất. Như đã nghiên cứu và phân tích ở trên, Carbohydrate đóng vai trò cực kỳ quan trọng so với người đá bóng. Vào thời gian trước khi đá bóng 1 ngày, những cầu thủ hãy nạp vào khung hình những món ăn giàu tinh bột như cơm, phở, mỳ đồng thời tích hợp thêm những thực phẩm giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, món ăn hải sản, gà … Hãy nỗ lực nạp vào khung hình thật nhiều chất tinh bột để khung hình dự trữ được nhiều Glycogen, giúp bạn tăng sức bền, phát huy năng lực chạy trên sân tốt nhất .
– Ăn bữa ăn chính trước khi đá bóng.
Tất nhiên rồi, bạn không hề bỏ lỡ bữa ăn chính của mình dù có đá bóng hay không. Tuy nhiên, khác với bữa ăn hôm trước, tại bữa ăn chính này bạn không cần cố gắng nỗ lực nạp quá nhiều tinh bột vào khung hình. Hãy chuẩn bị sẵn sàng khẩu phần ăn giống như thông thường, có khá đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ, những loại vitamin và khoáng chất. Một chú ý quan tâm cho bữa ăn chính này là bạn không nên sử dụng những thực phẩm khó tiêu, không nên ăn nhiều thịt, đậu phụ, nội tạng động vật hoang dã và những loại rau nhiều chất xơ. Những đồ ăn này sẽ khiến bạn bị nặng bụng làm giảm vận tốc chạy của bạn khi vào sân .
– Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút.
Cuối cùng, để chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận bóng, cầu thủ cần bổ sung năng lượng trước khi đá bóng khoảng 30-60 phút. Đây là bữa ăn nhẹ tăng thêm sức lực cho cầu thủ vì thế bạn nên nạp vào cơ thể các đồ ăn hấp thụ nhanh như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối, nho. Nho là loại trái cây rất tốt cho các cầu thủ bởi hàm lượng đường Glucose sẽ hấp thụ thẳng vào trong máu mà không cần quá trình tiêu hóa. Khẩu phần ăn nhẹ trước khi đá bóng này không nên nạp quá nhiều, tránh gây nặng bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu khi vào sân, không phát huy được hết khả năng đá bóng của mình.
Tham khảo thêm : Cách tăng thể lực trong bóng đá .
Cách nạp nguồn năng lượng trước khi đá bóng
3. Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Ngoài việc khám phá nên ăn gì trước khi đá bóng thì những cầu thủ cũng cần biết những thực phẩm không nên sử dụng trước khi vào sân nhằm mục đích giúp khung hình có sức mạnh tốt nhất. Chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị, trước khi đá bóng bạn không nên sử dụng những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas hay những chất kích thích. Thực tế những nguồn thực phẩm này không hề tốt so với sức khỏe thể chất con người và không ít nó sẽ ảnh hưởng tác động đến hiệu quả tranh tài của những cầu thủ. Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ là nguyên do khiến cầu thủ đầy bụng, khó tiêu, dễ buồn ngủ và mất tập trung chuyên sâu khi tranh tài. Ngoài ra, đồ ăn sẵn và nước uống có gas sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất, làm suy giảm thể lực, khiến năng lực giải quyết và xử lý và khống chế bóng của cầu thủ bị hạn chế .
Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng ?
4. Khi đá bóng cầu thủ nên bổ sung gì?
Trong quy trình đá bóng, những cầu thủ tiêu tốn rất nhiều nguồn năng lượng nên tiết ra rất nhiều mồ hôi. Lúc này, nước uống đóng vai trò quan trọng cho những cầu thủ, giúp họ bổ trợ nguồn năng lượng kịp thời .
Nước uống của cầu thủ phải chứa 2 thành phần là Sodium và Carbohydrate. Đây là thành phần giúp người chơi bóng kịp thời bù đắp được lượng muối đã mất, giúp tăng vận tốc, bổ trợ nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí cơ bắp. Chính do đó, trong trận đấu, khi cảm thấy khát nước thì những cầu thủ cần bổ trợ nước uống ngay .
Ngoài nước uống, trong thời hạn nghỉ giữa hiệp, cầu thủ cũng cần tranh thủ bổ trợ dinh dưỡng bằng những đồ ăn nhẹ như hạt ngũ cốc, trái cây. Các thực phẩm hấp thụ nhanh này sẽ giúp khung hình của bạn được bổ trợ dinh dưỡng nhanh nhất, giúp phục sinh thể lực, sẵn sàng chuẩn bị cho hiệp đấu tiếp theo .
5. Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của chúng tôi đã giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có được một thể lực tốt nhất, đạt được kết quả tốt trong các trận đấu. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !
Có thể bạn chăm sóc : Qủa bóng đá .
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Dịch Vụ
