Thực phẩm cho người chơi bóng chuyền

Khi tham gia bất kể bộ môn thể thao nào, người chơi thể thao nên tuân thủ đúng và phân phối vừa đủ dinh dưỡng để khung hình ngày càng khỏe mạnh, tránh được những thương tích không đáng xảy ra. Dưới đây là chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý dành cho những người chơi môn thể thao bóng chuyền, hãy cùng Chuyên trang thông tin bóng chuyền tìm hiểu thêm nhé !

Các chất dinh dưỡng nên ăn

Rau xanh, hoa quả

Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không hề thiếu cho khung hình con người, nhất là những người liên tục rèn luyện bóng chuyền, việc ăn rau xanh và hoa quả tiếp tục sẽ phân phối một lượng Vitamin đủ lớn giúp khung hình bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để ăn như : cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô …

Thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thức ăn không khi nào thiếu trong những bữa ăn, so với người chơi thể thao, bạn cần cung ứng khoảng chừng 100 gram – 200 gran thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn những loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn, đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe thể chất của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì những VĐV hoàn toàn có thể bổ trợ thêm 200 gr món ăn hải sản / ngày .

Các chất béo

Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có rủi ro tiềm ẩn bị bệnh tiểu đường cao, nhưng nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ bảo vệ cân đối dinh dưỡng cho khung hình. Người chơi bóng chuyền nên uống sữa để phân phối chất béo .Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn xào, chiên hài hòa và hợp lý, tuy nhiên, chất béo luôn luôn tác động ảnh hưởng không tốt đến khung hình bạn, thế cho nên, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo .

Tinh bột

Lựa chọn những loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày, đừng nên bỏ lỡ phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe thể chất của những vận động viên .

Ăn sao cho hợp lý

Người chơi thể thao nên ăn trước 2 h trước khi bước chơi thể thao, tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức, như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại làm năng lực tranh tài của bạn bị giảm xuống. Trước và sau khi rèn luyện, người chơi thể thao nên bổ trợ dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ .Bóng chuyền là bộ môn thể thao mê hoặc, ngày này càng có nhiều người lựa chọn bộ môn này để rèn luyện và tranh tài. Để có tác dụng tranh tài thật tốt, ngoài việc liên tục rèn luyện những kỹ thuật chơi bóng thì người chơi nên biết đến một chính sách dinh dưỡng để bảo vệ khung hình của mình luôn luôn được khỏe mạnh .Bóng chuyền đỉnh điểm lúc bấy giờ, nhiều VĐV ngoài chính sách ăn còn bổ trợ thêm thuốc bổ nhằm mục đích tăng năng lực phục sinh cũng như những chất dinh dưỡng bị thiếu trong quy trình hấp thụ thức ăn .

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Tin Tức