CÁC MÔN THỂ THAO CHO TRẺ EM

Tất cả những môn thể thao cho trẻ em đều tốt cho sức khỏe thể chất cũng như hệ hô hấp cho bé, tăng cường năng lực hoạt động và tăng trưởng tổng lực những nhóm cơ, nhưng tùy những môn thể thao và tùy độ tuổi mà Phụ Huynh nên chọn cho bé những môn tương thích nhất .

Tăng chiều cao và những điều cần biết

• Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng từ yếu tố di truyền 23% và yếu tố môi trường 77%.
  – Vì vậy mà bạn có thể thay đổi yếu tố môi trường như chế độ dinh dưỡng.
  – Rèn luyện thể chất để phát triển chiều cao kết hơp với dinh dưỡng hơp lý.
• Sự tăng trưởng chiều cao ở con người dựa vào sự phát triển của lớp sụn tiến hợp.
  – Khi lớp sụn này phát triển thì sẽ làm xương dài ra.
  – Vùng sụn ở đầu gối sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, và để lớp sụn này phát triển tốt thì bạn cần cung cấp cho con đầy đủ dinh dưỡng cũng như canxi.
• Chiều cao phát triển nhanh nhất ở lứa tuổi từ 9 – 18 tuổi.
  – Sau giai đoạn này, chiều cao sẽ tăng trưởng chậm lại và sẽ không còn tăng lên nữa.
  – Tuổi 15 là độ tuổi mà bạn có thể đầu tư dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao cho con.
  – Vì đây là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất.
• Có rất nhiều môn thể thao tốt và giúp hệ xương phát triển tốt và tăng chiều cao.
  – Một trong những môn thể thao tăng chiều cao như: xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông…
  – Tất cả những môn thể thao này đều giúp cơ thể liên tục vận động

Những môn thể thao tăng chiều cao lý tưởng

Sau đây là những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể cho con bạn luyện tập:

1. Bơi lội:

• Bơi không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn giúp bé có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối.
  – Kể cả đối với ai đã qua tuổi dậy thì thì bơi vẫn có thể làm tăng chiều cao.
  – Khi bơi, tất cả các loại cơ đều phải vận động.
  – Các động tác di chuyển và vùng vẫy trong nước giúp tăng chiều dài cột sống.
  – Bơi thường xuyên sẽ mở rộng bờ vai và ngực và cải thiện chiều cao đáng kể.
• Trong môn bơi lội có khá nhiều kiểu bơi khác nhau.
  – Tuy nhiên nhìn chung tất cả các tư thế bơi lội từ bơi bướm, bới ếch, bơi sải, bơi tự do.
  – Bơi giúp chúng ta kéo dãn cơ thể tạo điều kiện cho xương phát triển tốt.
  – Bơi ếch được coi là kiểu bơi tốt nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
  – Bơi ếch giúp chúng ta kéo dãn toàn bộ hệ cơ trên cơ thể đặc biệt là xương sống.
  

  Hãy tận hưởng cuộc sồng khỏe mạnh bằng việc duy trì thể thao mỗi ngày.

Bơi lội là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, đòi hỏi bạn phải thường xuyên tập luyện trong một thời gian dài, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, bơi lội không giúp bạn cao lên nhanh chóng chỉ trong 1 đến 2 ngày. Để các bé có những đông tác chuẩn và chính xác Phụ Huynh nên đăng ký các khóa dạy bơi cho bé để được các giáo viên tư vấn trực tiếp dể hơn.

2. Cầu lông

• Chơi cầu lông đòi hỏi việc sử dụng các động tác với tay lên cao liên tục.
  – – Hơn nữa chân phải chạy linh hoạt khắp sân tập nên sẽ kích thích toàn bộ các cơ xung quanh cơ thể.
  Từ đó khiến chiều cao tăng vọt một cách nhanh chóng.
  – Chỉ cần 3 tháng tập chơi cầu lông thì bạn sẽ thấy con phát triển chiều cao nhanh ntn..
• Khi chơi cầu lông đòi hỏi cơ thể phải sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục.
  – Bạn có thể rủ thêm bạn bè hoặc người thân trong gia đình cùng chơi chung.
  – Nhằm tạo thêm không khí vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
• Bạn nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để chơi đánh cầu lông.
  – Thời gian lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
  – Trong quá trình tập, cơ xương giãn nở sẽ có lợi cho việc phát triển chiều cao.
  – Đồng thời thân hình sẽ săn chắc, vạm vỡ hơn nhờ việc chuyển động của toàn bộ cơ thể.

3. Nhảy dây

• Đây là bộ môn tăng chiều cao có lẽ chỉ dành riêng cho các bạn nữ.
  – Các bạn nam tập cũng được vì đây cũng được coi là một môn thể thao thúc đẩy chiều cao.
  – Khi nhảy dây, các cơ xương chân và cơ xương cột sống phải vươn dài.
  – Nên giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
• Nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể. – Để có hiệu quả cao, bạn nên thực hiện nhảy dây từ 3-5 buổi/tuần.
  – Mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia ra thành 6 hiệp, mỗi hiệp 5 phút gồm 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ.
• Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút.
  – Bạn cũng có thể nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối.

4. Chạy bộ – CÁC MÔN THỂ THAO CHO TRẺ EM

• Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất để phát triển chiều cao.
  – Chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày để chạy bộ.
  – Tuyến yên sẽ được kích thích để tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 – 4 lần người bình thường.
  – Bên cạnh đó, việc chạy bộ mỗi ngày còn có nhiều tác dụng khác nữa.
  – Vận động lành mạnh giúp lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể.
  – Một trái tim khỏe mạnh, sức đề kháng tốt giúp bạn phòng ngừa bệnh tật và lạc quan hơn.

5. Bóng rổ

• Chơi bóng rổ cũng như đánh cầu lông.
  – Bộ môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay, mắt, sự hoạt động liên tục của cả cơ thể.
  – Chế độ chạy nhảy sẽ giúp chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể.
• Môn bóng rổ này gồm rất nhiều hoạt động đòi hỏi phải nhảy cao.
  – Đồng nghĩa với việc lưng, chân và cánh tay của trẻ bị kéo căng ra liên tục.
  – Nhờ đó cột sống cũng được giãn dài ra, giúp tiết ra lượng lớn hormone .
  – Một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ.
  – Do vậy, các bậc cha mẹ nên cho con mình chơi bóng rổ trung bình 45 phút mỗi ngày nhé.

Chất lỏng và sự tích nước

• Sự tích nước đề cập đến mức độ chất lỏng trong cơ thể.
  Khi mức độ tối ưu chất lỏng trong cơ thể bị giảm sút thì được gọi là hiện tượng mất nước
• Mất nước có thể tạo nên một trạng thái tiêu cực cho cơ thể.
  – Bạn có thể liên tưởng như xe hơi của bạn không có nước vậy.
  – Nó sẽ không thể giải nhiệt động cơ và xe của bạn sẽ ngưng hoạt động.
  – Cũng như vậy, khi cơ thể của chúng ta thiếu nước, chúng ta sẽ bị ngất xỉu.
  – Tất cả thức uống dành cho thể thao đều có những điểm lợi và bất lợi.
  – Do đó nên được cân nhắc sử dụng tùy theo nhu cầu dinh dưỡng của từng cá nhân
  

  Thức uống lý tưởng cho trẻ chơi thể thao là nước ép trái cây tươi như:

  – Dưa hấu, nho hay dâu có pha từ 5 – 25% (?) nước.
  – Nó không những làm cho trẻ giảm khát mà còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
  – Hãy cho trẻ nhấm nháp từ từ trong lúc giải lao để ngăn ngừa thiếu nước và ngất xỉu.

• Tránh cho trẻ sử dụng các loại thức uống thương mại (lon, chai hay pha sẵn).
• Đừng để trẻ uống quá gần với giờ tập luyện (cách xa khoảng 20 phút) để tránh đau bụng.
• Thức uống hơi lạnh là tốt nhất cho trẻ trong lúc luyện tập và đặc biệt là vào những ngày oi bức.
• Trái cây là loại bổ sung tốt nhất khi hao hụt năng lượng.
• Hãy luôn cho trẻ ăn trái cây bổ sung ngay sau tập luyện và uống nước lọc.
• Sau đó 30 phút, hãy chăm sóc trẻ bằng thức ăn thức ăn giàu dinh dưỡng.
• Cho trẻ hay thay thế bằng một bữa ăn nhẹ có tinh bột và đạm.

Thức ăn trước khi chơi thể thao

Chăm sóc trẻ bằng một buổi ăn nhẹ trước sự kiện hoàn toàn có thể giúp bảo vệ nguồn năng lượng cho buổi tập ( nên ăn trước khi mở màn sự kiện một giờ ). Các loại thực phẩm tương thích như thể :

• Bánh mì phô mai nướng
• Sinh tố chuối
• Một chén ngũ cốc và sữa
• Sữa chua và trái cây
• Trứng luộc hoặc trứng bánh mì nướng
• Bánh ăn nhẹ
  CHÚC CÁC BẠN VUI VẺ

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Dịch Vụ