Thế nào là Fitness ?

Với sự tăng trưởng của trào lưu tập gym, từ Fitness ngày càng trở nên quen thuộc và được rất nhiều người biết đến. Tuy nhiên phần nhiều hầu hết mọi người vẫn chưa hiểu rõ về Fitness .
Nhằm giúp bạn có thêm thông tin – hiểu rõ hơn về Fitness, trong bài viết này CuongGym xin giải đáp giúp bạn một số ít vướng mắc : Fitness là gì ? Tập fitness là tập gì, những quyền lợi mà Fitness mang lại cho người tập và sự độc lạ của fitness và bodybuilding .

Từ Fitness có nghĩa gì ?

Fitness trong tiếng Anh là một danh từ có phiên âm /´fitnis/ có nghĩa:

• Sự thích hợp, sự phù hợp, sự vừa vặn; sự xứng đáng
• Sự đúng, sự phải
• Tình trạng sung sức

Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối.

Theo cách thường thì, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình. Nó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thành xong khung hình ( cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp … ) .
Fitness giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness là mang đến cho người tập một khung hình hòa giải, cân đối, một thân hình tuyệt vời có tính thẩm mỹ và nghệ thuật cao và thích mắt với quan điểm của đa phần mọi người .

Dáng người tập luyện fitness sẽ không quá to kiểu cơ bắp khổng lồ, đồ sộ ( Muscle ) như Body building .
Nhìn chung, nếu tập luyện Fitness đúng cách thì bạn sẽ có một dáng vóc khỏe đẹp, điệu đàng .

Những yếu tố của fitness

Nhiều TT tập luyện thể thao cũng lấy từ fitness đặt trong tên gọi của mình. Ví dụ : California Fitness và Yoga Center, Elite Fitness, Swequity Ultimate Fitness, Asthetic Ultimate Fitness, AK Fitness …
Những TT này hoàn toàn có thể gồm có một hoặc rất nhiều bộ môn tập luyện khác nhau, ví dụ : Gym, Zumba, Yoga, Dance … hay thậm chí còn có những cả lớp học riêng không liên quan gì đến nhau nhằm mục đích tăng cường một số ít yếu tố như thể lực – sức bền, năng lực hoạt động tim mạch, độ dẻo dai …
Tất cả đều hoàn toàn có thể gọi chung là tập fitnesss được, vì tập fitness gồm có tập luyện 5 yếu tố chính sau :

1. Tập độ bền Cardio ( Cardiorespiratory endurance )

Độ bền cardio thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe thể chất tim mạch của người đó khi hoạt động. Sử dụng những phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy .
Các bài tập nhằm mục đích giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh, cải tổ và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp .

Tập luyện tim mạch giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên số lượng giới hạn chịu đựng cao hơn. Tránh những trường hợp bị khó thở khi hoạt động mạnh, cũng như giảm thiểu trạng thái stress vì những áp lực đè nén từ việc làm hay đời sống thường ngày .
Một vài hình thức tập : Đi bộ, chạy, những bộ môn nhảy, những động tác cardio, những bài tập HIIT, tabata …

2. Tập luyện cho cơ bắp ( Muscle )

Tập luyện cơ bắp có 3 thành phần là : Sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và lực cơ bắp .

• Sức bền cơ bắp (Muscular endurance)

Sức bền cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người hoàn toàn có thể thực thi. Các bài test thường thì gồm có chống đẩy ( push-up ) và đứng lên ngồi xuống ( sit-up ) .

• Sức mạnh cơ bắp (Muscular strength)

Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng mức cân nặng ( khối lượng ) mà người tập hoàn toàn có thể triển khai được cũng như số lần lặp lại động tác .

Các bài tập cần dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squats hay đẩy ngực ( bench press ) thường được sử dụng để đo lường và thống kê sức mạnh .

• Sức lực cơ bắp (Muscular power)

Sức lực cơ bắp thì phức tạp hơn một chút ít, thường đo bằng số lực hoàn toàn có thể được tạo ra trong một hoạt động giải trí nhất định. Để đo được chỉ số này, những nhà nghiên cứu cần dùng tới những thiết bị tiên tiến và phát triển .
Các bài tập tạ sẽ giúp làm săn chắc và nâng cao tổng lực sức mạnh cho hàng loạt nhóm cơ trên khung hình : vùng bụng, sống lưng, đùi, hông, vai … .

3. Khả năng dẻo dai và linh động ( Flexibility và Balance )

• Sự dẻo dai, tính linh hoạt (Flexibility)

Tính linh động thường được đo bằng cách xem một nhóm cơ của một người hoàn toàn có thể lê dài hoặc khớp hoàn toàn có thể được vận động và di chuyển linh động tới đâu. Cách kiểm tra thông dụng nhất tương quan đến cơ đùi sau và cơ vai .

• Khả năng giữ thăng bằng (Balance)

Đánh giá năng lực giữ cân đối của một người qua cách họ thực thi một động tác đặc biệt quan trọng .
Bài test đơn thuần nhất là đứng trên một chân, hoặc nâng cao hơn là triển khai động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chãi ( đứng trên bóng bán cầu bosu ví dụ điển hình ) .
Các bài tập giữ cân đối giúp bạn tăng năng lực trấn áp của hệ thần kinh lên nhiều nhóm cơ. Nó yên cầu sự phối hợp uyển chuyển giữa những nhóm cơ TT ( core : vùng giữa khung hình như bụng-eo-lưng dưới-hông ) với những nhóm cơ khác .

Giữ cân đối tốt giúp khung hình nâng cao việc điều khiển và tinh chỉnh tư thế, giữ không thay đổi những khớp, giảm rủi ro đáng tiếc chấn thương, làm dịu những cơn đau lưng và cơ bắp, ngày càng tăng sự lưu thông máu đến những nhóm cơ .

Các hình thức tập giúp tăng cường năng lực cân đối và linh động : Yoga, múa, những bài tập giãn cơ ( stretch ) … .

4. Tập luyện vận tốc ( Speed )

Tốc độ thường được đo bằng vận tốc cá thể hoàn toàn có thể vận động và di chuyển từ điểm này sang điểm khác .
Tập luyện về vận tốc là mạng lưới hệ thống những bài tập nhằm mục đích cải tổ và tăng trưởng vận tốc của cả khung hình hoặc một nhóm cơ đơn cử .
Giúp khung hình trở nên linh động và nhanh gọn hơn nhằm mục đích triển khai hiệu suất cao mọi hoạt động giải trí, không riêng gì trong rèn luyện mà trong những hoạt động và sinh hoạt hằng ngày, kể cả trong trường hợp khẩn cấp .

5. Thành phần khung hình ( Body composition )

Thành phần khung hình là tỉ lệ lượng chất béo trên khung hình so với những mô khác như cơ, xương và da. Có một chỉ số thành phần khung hình khá quen thuộc là Body Fat – tỉ lệ % mỡ so với tổng khối lượng khung hình .
Một khung hình có thành phần hài hòa và hợp lý sẽ là một tầm vóc khỏe đẹp .
Một người hoàn toàn có thể duy trì cùng mức khối lượng khung hình nhưng lại đổi khác tỷ suất của những thành phần cấu trúc ( cơ – mỡ ). Đó là nguyên do vì sao 2 người cùng cân nặng, nhưng người có nhiều cơ bắp nhìn sẽ ngăn nắp săn chắc hơn .
Để có dáng vóc đẹp – bảo vệ những thành phần khung hình hòa giải và ở mức tốt, bạn cần siêng năng tập luyện phối hợp với chính sách ẩm thực ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh .

Như vậy, hoàn toàn có thể hiểu toàn diện và tổng thể là việc tập luyện Fitness bao hàm cả 5 yếu tố trên, chứ không chỉ riêng tập luyện về một yếu tố nào như sức mạnh cơ bắp – sức bền hay độ dẻo dai … )

Song, cảm nhận về vẻ đẹp fitness và việc tập luyện fitness có ý nghĩa khác nhau đối với từng người. Điều quan trọng là bạn đã, đang hoặc sẽ bắt tay vào việc vận động, luyện tập thường xuyên.

Luyện tập tổng lực cả những bài tập về cơ bắp, cardio lẫn những bài tập tăng cường sự linh động và cả vận tốc sẽ mang lại cho bạn cả vẻ đẹp hình thể cũng như sức khoẻ .

Hướng đến chuẩn fitness: cho cơ thể khỏe đẹp toàn diện.

Tập Fitness có quyền lợi gì ?

Những thông tin ở trên đã giải đáp cho bạn vướng mắc tập Fitness là gì thì chắc rằng từ đó bạn đã nắm được sơ qua những quyền lợi khi tập Fitness .
Và dưới đây là 6 quyền lợi lớn khi bạn tham gia tập luyện Fitness .

Fitness giúp thân hình thon gọn .

Như đã đề cập ở trên, Fitness sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, dẻo dai và săn chắc. Bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề có bị lên cân, bị béo hay không nếu thường xuyên tập luyện Fitness.

Giúp bạn khỏe mạnh hơn .

Không chỉ riêng Fitness, mà bất kể môn thể thao cũng vậy, nếu khung hình được tiếp tục rèn luyện, hoạt động thì bạn sẽ có một sức khỏe thể chất dẻo dai, có nhiều nguồn năng lượng thao tác, học tập và hoạt động và sinh hoạt .

Nạp nguồn năng lượng cho khung hình

Luyện tập thể dục, thể thao liên tục luôn là một hình thức tuyệt vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe thể chất tốt mà còn tiếp thêm nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí hàng ngày. Tập Fitness cũng vậy, nó cho bạn nguồn năng lượng triển khai những hoạt động giải trí khác một cách hiệu suất cao .

Tập Fitness giúp giảm thiểu bệnh tật .

Luyện tập Fitness tiếp tục, khung hình có sức đề kháng và miễn dịch tốt hơn. Góp phần phòng tránh được rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp … Các rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về suy tim, tiểu đường, đột quy … cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể .

Giảm stress hiệu suất cao

Các điều tra và nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao là một trong những giải pháp tốt nhất giúp ý thức hưng phấn, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi sau cả ngày thao tác mệt nhọc .

Ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc .

Luyện tập Fitness giúp khung hình đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy đói bụng và nhờ đó những bữa ăn cũng trở nên ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sẽ sâu, ngon hơn sau một ngày hoạt động tích cực .

Rõ ràng, tập Fitness có lợi cho cả sức khỏe thể chất và niềm tin. Vì thế hãy tích cực và cần mẫn rèn luyện bạn nhé .

Tiếp theo đây, chúng ta cùng tìm hiểu thêm một khía cạnh mà rất nhiều người tập gym quan tâm, đó là phân biệt hai trường phái Fitness và Body Building .

Sự độc lạ của Fitness và Bodybuilding

Có rất nhiều phe phái tập cơ bắp như Bodybuilding, Fitness, Physique, Weightlifting, Strong man, Cross fit, Calisthenic – Street Workout …. nhưng phổ cập nhất vẫn là Bodybuilding và Fitness .
Xoay quanh câu truyện về hình thể và cơ bắp, có một đề tài được tranh luận khá sôi sục trong giới thể hình của Nước Ta cũng như quốc tế : “ Sự khác nhau giữa Bodybuilding và Fitness, nên chọn hướng nào ? ” .
Nhìn chung tổng quan hai mô hình này hoàn toàn có thể khó phân biệt một cách rành mạch, tuy nhiên tất cả chúng ta hãy cùng tìm kiếm sự khác nhau giữa chúng .

Quá trình hình thành

Bodybuilding được biết đến thoáng rộng vào khoảng chừng thập niên 50, 60 của thế kỷ 20. Một trong những sự kiện điển hình nổi bật nhất là cuộc thi Mr. Olympia lần tiên phong tổ chức triển khai vào năm 1965, trong khi đó Fitness là một nhánh gần đây .

Bodybuilding: Đây là môn, ngành thể dục thể hình, là môn dùng các dụng cụ tập luyện hạng nặng như tạ, các máy tập cơ chuyên dụng, v.v. để làm cho các cơ bắp của cơ thể nở nang tối đa.

Fitness: Body Fitness ra đời như một hình thức thi đấu mới, nhằm đáp ứng nhu cầu của những người muốn có thân hình đẹp mà không cần tuân theo cách thi đấu của môn thể dục thể hình (Bodybuilding). Body Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp.

Bodybuilding và Fitness có rất nhiều điểm tương đương, ví dụ điển hình như đều hướng đến một tầm vóc hoàn hảo nhất theo tiêu chuẩn của mỗi cuộc thi. Có một thực sự không hề phủ nhận là Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding .

Những người theo hai mô hình này đều phải dành rất nhiều thời hạn, mồ hôi, nỗ lực trong phòng tập và cả tài lộc nhằm mục đích đổi khác khung hình theo đuổi những hình mẫu lý tưởng .
Tuy cả hai bộ môn này đều nhằm mục đích thiết kế xây dựng nên những khối cơ bắp lớn và rõ ràng, nhưng với đại đa số mọi người thì Body Fitness có vẻ như “ dễ nhìn ” và “ đẹp ” hơn so với Body Building .
Nói vậy không có nghĩa là body toàn thân building là xấu thô mà chỉ là mục tiêu, sở trường thích nghi tập luyện khác nhau .

Theo Muscle and Fitness (một tạp chí chuyên cung cấp thông tin về tất cả mọi thứ về thể dục – thể hình) hai trường phái này có rất nhiều sự khác biệt trong cách tập luyện và dinh dưỡng.

Hình dáng khung hình

Nhìn chung, các vận động viên BodyBuilding (Body Builder – BB) sẽ có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét. Cơ bắp nổi bật một cách đặc biệt ấn tượng, chia khối rõ ràng. Nói ngắn gọn là rất đồ sộ và to khủng bố.

Trong khi đó, những người mẫu Fitness (Fitness Model – FM) sẽ có độ dày cơ bắp vừa phải hơn, các khối cơ mềm mại hơn, nổi khối một cách vừa phải, xẻ nét ít hơn. Nói ngắn gọn là trông cơ bắp và cân đối hơn.

Dưới đây là một sự so sánh tương đối về hình dáng nhóm cơ của những BodyBuilder so với Fitness Model .

• Ngực : BB to dày, nét, nổi rõ khối, FM dày vừa phải, ít nổi khối, mềm mại.
• Vai : BB vai xẻ nét lớn, dày cộm, FM dày vừa phải, ít xẻ nét.
• Tay : BB phát triển cơ tối đa, dày cộm, chia rõ trước sau, FM vừa vặn, cân đối.
• Lưng : BB dày và banh hẳn ra 2 bên, FM chỉ nổi vừa đủ, tạo thân chữ V.
• Bụng : BB cơ dày, to và chia khối, FM cơ mỏng, chia khối rõ và thẩm mỹ.
• Chân – đùi : BB phát triển vượt trội, FM cơ gọn nhẹ, ít chia khối.

Tập luyện

Những Bodybuilder có tiềm năng chính là “ đạt được khối lượng cơ bắp lớn ”. Cơ bắp phải thật to để họ hoàn toàn có thể “ nổ tung ” trong những cuộc thi. Những nhóm cơ nhỏ vẫn được “ tra tấn ” một cách tỉ mỉ nhất hoàn toàn có thể .
Kế hoạch tập luyện của những Bodybuilder thường gồm có những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào khối lượng mức tạ cao .
Họ hiếm khi tham gia vào những bài tập tim mạch ( Cardio ) hoặc sử dụng những mức tạ thấp, họ liên tục kích thích cơ bắp của mình đến ngưỡng số lượng giới hạn tối đa. Trong thời hạn phục sinh, những cơ bắp được nghỉ ngơi và bù đắp để hoàn toàn có thể trở nên căng phồng .

Trong khi đó, theo Obi Obadike – một chuyên viên Fitness trên quốc tế, tiềm năng chính của mô hình này là “ để có một khung hình khỏe mạnh và cân đối ”. Họ không chăm sóc đến việc kiến thiết xây dựng những bắp thịt quá lớn .
Những người mẫu Fitness dành tương đối nhiều thời hạn vào những nhóm cơ lớn ( sống lưng, ngực … ). Sau khi có nền tảng thể hình, họ sẽ tìm kiếm một cơ bụng sáu múi và chú ý quan tâm đến chân và mông hơn .
Thói quen tập thể dục của những người mẫu Fitness thường là dành 50% số chương trình tập luyện cho Cardio và còn lại là nâng tạ. Để tạo cơ bắp săn chắc, họ tập trung chuyên sâu vào số lần nâng tạ với khối lượng tạ thấp hơn những Bodybuilder .

Chế độ dinh dưỡng

Bodybuilding và Fitness trong cách nạp nguồn năng lượng cũng có nhiều nét tương đương .
Cả hai đều tập trung chuyên sâu vào protein, tinh bột, vitamin, những loại rau, trái cây và những thực phẩm tương hỗ ( Whey, BCAA … ). Tuy nhiên những Bodybuilder thường có xu thế lạm dụng những loại thực phẩm tương hỗ nhiều hơn Fitness .

Sự độc lạ cơ bản giữa Bodybuilder và người mẫu Fitness chính là lượng calo nạp vào. Theo những người mẫu Fitness chuyên nghiệp, mỗi ngày thường tiêu thụ không quá 2500 calo trong khi đó những Bodybuilder liên tục tiêu thụ trên 5000 calo .

Vậy hướng đi nào tốt hơn ?

Fitness và Bodybuilding đều xuất phát từ mong ước của con người đạt được một nền tảng sức khỏe thể chất tốt, và thể hình đẹp. Mỗi người sẽ có một định nghĩa về vẻ đẹp riêng, một sở trường thích nghi riêng. Việc chọn cho mình một hướng đi tương thích với nhu yếu đời sống và đam mê của bản thân mới là điều quan trọng .
Bản thân mình thì thích nhìn vẻ đẹp hình thể của những Fitness Model hơn, vì nó cũng đủ hoành tráng mà vẫn vừa mắt, dễ nhìn. Thời gian đầu khi chưa tập tạ thì nhìn thấy dù BB hay FM đều to vật vã, kinh khủng lắm – đặc biệt quan trọng là những BB .

Sau một thời gian tìm hiểu và tập luyện thì khi nhìn cơ thể các BodyBuilder cũng dần “quen mắt” hơn và thấy khâm phục – ngưỡng mộ những con người này. Họ theo đuổi triết lý sống – đam mê bằng chính cơ thể mình. Để to được như vậy, họ đã phải trả giá, hi sinh rất nhiều chứ không chỉ đơn giản là tới phòng gym và tập luyện chăm chỉ… mà còn là biết bao thời gian, công sức, tiền bạc, tất nhiên cả máu và nước mắt nữa!

Còn theo bạn thì Fitness là gì, bạn thấy Fitness so với Bodybuilding thế nào ? Hãy san sẻ quan điểm của bạn ở dưới nhé 🙂

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Tham khảo:  Nshape Fitness , Web Thể hình , MannUp , Động Lực Sport , Study.com

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Dịch Vụ