Hướng dẫn ăn uống đầy đủ trước khi đi đá bóng

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

Nhiều người thường bỏ lỡ bữa ăn trước trận đấu và lao thẳng vào trận. Dưới góc nhìn y tế thể thao, đây là điều không nên.

Việc ăn trước trận đấu hướng tới việc chuẩn bị cho cơ thể của bạn có một nguồn dự trữ năng lượng đủ lớn để sử dụng trong suốt trận đấu.

1. Mục đích của việc ăn trước trận đấu

– Tinh bột là nguồn nguồn năng lượng chính được sử dụng nạp nguyên vật liệu khi đá bóng. Khi tất cả chúng ta tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng được tàng trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. – Trận đấu bóng đá lê dài từ 60 – 90 phút hoàn toàn có thể làm hết sạch kho dự trữ glycogen của tất cả chúng ta đến mức hơn 50 % sợi cơ của tất cả chúng ta trọn vẹn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu. – Sự hết sạch nguồn năng lượng là một trong những nguyên do chính khiến người chơi suy giảm năng lực chạy và theo bóng vào cuối trận đấu Vì nguyên do này, việc ăn trước trận đấu là rất quan trọng.

2. Những thực phẩm nên tránh ăn trước trận đấu

Mỗi người thường có sở trường thích nghi khác nhau về thực phẩm. Chính vì thế một số ít người hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm không nên ăn khi đá bóng. Theo những chuyên viên, trước khi đá bóng, người tập gym nên tránh những thực phẩm dưới đây :

– Thực phẩm chứa chất béo

+ Các thực phẩm chứa chất béo và chất xơ thường khá khó tiêu nếu ăn trước khi vào trận, bạn sẽ bị nặng bụng và không thể thi đấu tốt.

+ Chính vì thế, bạn nên tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán như bánh rán, khoai tây chiên, quả bơ, quả dừa …

– Thực phẩm chứa chất xơ

+ Tương tự như chất béo, chất xơ cũng tiêu hóa khá chậm và hoàn toàn có thể khiến bạn bị nặng bụng khi tranh tài .+ Bạn nên tránh những loại thực phẩm như : Các loại rau, salad, củ sắn dây …

3. Những thực phẩm nên ăn trước khi vào trận đấu

– Thực phẩm chứa tinh bột

+ Trước khi tranh tài, bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2-3 g mỗi kg khối lượng khung hình từ những loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.

+ Thực phẩm tinh bột lý tưởng mà bạn nên lựa chọn là mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước tăng lực, nước điện giải.

– Thực phẩm chứa protein

+ Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng chừng 20-30 g để chuẩn bị sẵn sàng cơ bắp hồi sinh sau trận đấu.

+ Nguồn protein mà bạn cần nên đến từ các loại thịt trắng để dễ tiêu hóa như thịt gà, cá và sữa chua hoặc whey protein tổng hợp.

Lưu ý : Thời điểm để bạn ăn tinh bột và protein nên cách trận đấu tối thiểu 3 tiếng. Trước trận đấu 30 phút, bạn chỉ nên tiêu thụ whey protein hoặc đồ uống điện giải.

4. Bữa ăn ví dụ trước trận bóng

– Trước khi thi đấu 4 tiếng: Ăn một bữa chính với

• Tinh bột: 2 bát cơm trắng
• Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng hấp hoặc kho
• Rau: Dưa chuột tươi.

Trước khi thi đấu 1 tiếng: Ăn thêm một bữa phụ với

• 1 hộp sữa chua
• 1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa
• 1 nửa muống whey protein

5 lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên viên của Messi

Source: https://hanoittfc.com.vn
Category: Dịch Vụ