Bí quyết giúp Cristiano Ronaldo có được đỉnh cao ở tuổi ngoài 35
Trong những ngày tháng mà Euro 2020 đang làm mưa làm gió trên các diễn đàn MXH, thì siêu sao bóng đá Ronaldo nổi lên như một hiện tượng với sự việc anh bỏ 2 chai nước của nhà tài trợ ra khỏi khung hình bởi anh là 1 người có chế độ ăn khắt khe bậc nhất, hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn của anh ấy nhé !
Thể lực hiện tại của Ronaldo
Ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo được coi là huyền thoại bởi anh đã 5 lần đạt danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất thế giới cùng rất nhiều các giải thưởng lớn nhỏ khác trong giới bóng đá. Ở tuổi 35, Ronaldo sở hữu một body hoàn hảo, săn chắc cùng một phong độ thi đấu đỉnh cao.
Có thể thấy siêu sao người Bồ Đào Nha rất hiếm khi bị trấn thương nặng tới mức phải rời sân do sở hữu một thể lực đáng mơ ước. Từ lâu, anh đã là một hình mẫu lý tưởng của gần như hầu hết các cầu thủ. Ronaldo là sự kết hợp của những “tinh hoa” như: tốc độ, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt,…Ronaldo nổi tiếng với nhũng cú dậm nhẩy, những cú sút mang đầy tính nghệ thuật.
Để dạt được như vậy, siêu sao của chúng ta phải tuân theo ché độ ăn uống và tập luyện vô cùng nghiêm khắc. Vậy anh đã làm như thế nào?
Chế độ luyện tập của Ronado
Khởi động kỹ càng
Để giảm nguy cơ bị trấn thương thì khởi động kỹ càng luôn là 1 bước quan trọng, và ngối sao của chúng ta cũng vậy. Ronaldo chia sẻ rằng: anh luôn khởi đọng kỹ càng với các bài tập cardio hoạc chậy vài vòng quanh sân đấu trước khi thi đấu chính thức.
Rèn luyện sức bền và sức mạnh.
Để một bưởi tập gym để trở nên thú vị, Ronaldo thường luyện tập xen kẽ với 2 phần chính:
- Phần 1: các bài tập rèn luyện sức chịu đựng, sức bền, làm tăng sức vận động của hệ tim mạch với các hoạt động như: chạy bộ,…
- Phần 2 : các bài tập nhàm nâng cao sức mạnh của cơ bắp như nâng tạ.
Hãy tập luyện ở bất kỳ khi nào, hoàn cảnh nào có thể
Bí quyết giúp anh chàng 35 tuổi luôn duy trì tốt phong độ là siêng năng tập luyện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào có thể. Đối với anh bất cứ nơi nào cũng co thể trở thành phòng tập như: phòng ngủ, sân bay,…
Chế độ ăn uống của Ronado
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chế độ ăn uống nghiêm ngạt của Ronaldo được chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thiết lập nên với 6 bữa nhỏ/ ngày. Mỗi bữa ăn sẽ cách nhau khoảng 3-4 tiếng.
Ăn nhiều cá, thịt nạc, rau củ quả tươi
Thực phẩm mà Ronaldo yêu thích bậc nhất chính là cá, chính vì vậy mà các món ăn được chế biến từ cá như: cá vượt, cá ngừ,… rất thừơng xuyên xuất hiện trong thức đơn của ngôi sao nhười Bồ Đào Nha. Anh chầng thường ăn kèm khoai tây và salad với cá. Ngoài ra, Ronaldo còn ưa chuộng trái ca tươi và thịt nạc các loại.
Khi đi ăn ở nhà hàng, anh chàng thường lựa chọn bít-tết và salad rau củ hoặc bánh mì nướng bơ ăn với phô mai và giăm bông với 1 yêu cầu đó là tất cả đều phải là đồ tươi, anh không bao giờ đụng tới những thực phẩm đông lạnh. Anh cũng hay dùng sữa chua ít béo cùng trái cây tươi.
Nước uống rất quan trọng
con người không thể sống nếu thiếu nước, bởi nước rất quan trọng đối với ccon người và nó càng thiết thực hơn đối với một cầu thủ chuyên nghiệp như Ronaldo. Với chế độ ăn uống rất healthy, siêu sao của chúng ta chỉ sử dụng các loại nước lọc, nước khoáng, nước tinh khiết và nước trái cây và tuyệt đối nói không với các loại nước có gas, chứa cồn hoặc các loại nước chứa hàm lượng đường, chất béo cao.
Sống khoa học
Sống lành mạnh là 1 bí quyết giữ thể lực của Ronaldo. Tại bất cứ đâu bất cứ thời điểm nào siêu sao Bồ Đào Nha luôn tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
Nghiêm khắc với bản thân
Theo Ronaldo thì thật nghiêm khắc với bản sẽ là chìa khóa thành công của anh. Anh luôn giữ nguyên và thực hiện tốt nguyên tắc không hè nới lỏng mà do mình đặt ra.
Để đạt được thành công thì giữ cho bản thân luôn có đọng lực và kỉ luật chính là chiếc chìa khóa phá giải tất cả. Ronaldo nghĩ rằng: bản thân anh không có quyền được phá bỏ hay nới lỏng các nguyên tắc mà chính anh đặt ra, anh luôn luôn nghiêm khắc với chính mình để đạt được thành công như mong đợi
Duy trì lối sống thật thoải mái và thư thái
Là con người thì không ai không nghỉ ngơi và Ronaldo cũng vậy. Sau những bưởi tập luyện đầy mệt nhọc, Ronaldo tận hưởng cuộc sống yên ình cùng với gia đình, người thân, bạn bè. Anh luôn duy trì một lối sông thư thái để luôn cảm thấy phấn chấn, tích cực. Nhờ vậy mà anh là một người có cả về thể chất lấn tinh thần.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng, một giấc ngủ ngon có thể mang đến cảm giác thoải mái, và ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trong trong kim chỉ nang của anh chàng cầu thủ của chúng ta. Roanaldo rất coi trọng giấc ngủ của chính mình. Anh luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm va một giác ngủ ngắn khoảng 90 phút vào ban ngày để duy trì một đầu óc thư thái.
Nói tóm lại, rất ít người nhất là các cầu thủ có thể giữ được phong độ khi đã ngoài 35 tuổi. Tất cả muốn thành công thì cần có bí quyết và kiên trì thực hiện bí quyết đó. Ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện thật khoa học. Có như vậy các cầu thủ mới duy trì được phong độ đỉnh cao để có thể tỏa sáng ở bất cứ trận thi đấu nào.
Chúc các bạn thành công!
Nguồn: hanoittfc.com.vn
