Categories
Tin Tức

Hướng dẫn cách nạp thức ăn đầy đủ cho những trận thi đấu bóng đá

Covid 19 đang dân được khống chế, các tỉnh thành đang dần trở lại với hoạt động thông thường trong đó có bóng đá môn thể thao đã phải nghỉ dịch khá lâu. Vậy chuẩn bị cho những mùa giải, những trận đấu bóng đá thì các cầu thủ cần có sức khỏe tốt, ngoài luyện tập chăm chỉ hàng ngày thì cần được trang bị đầy đủ chất dinh dưỡng. Sau đây là hướng dẫn cách ăn uống đủ chất cho hoạt động thể thao vua này.

Tại sao lại phải ăn đủ chất trước trận thi đấu?

Hướng dẫn cách nạp thức ăn đầy đủ cho những trận thi đấu bóng đá

Một trong những nguyên nhân khiến phong độ của các cầu thủ giảm sút đó chính là ăn uống thiếu chất dinh dưỡng trước khi trận thi đấu bóng đá diễn ra. Nhiều người thường bỏ qua bữa ăn trước trận đấu và lao thẳng vào trận. Dưới góc độ y tế thể thao, đây là điều không nên một chút nào.

Bởi ăn uống trước  trận đấu rất quan trọng để cơ thể có thể tích trữ được nguồn dự trữ năng lượng đủ lớn để sử dụng trong suốt trận đấu. Khi đó các kho chức năng trong cơ thể sẽ được lấp đầy giuýp có thể có năng lượng tràn đầy và một phong độ đỉnh cao.

Trong các nguồn thức ăn thì tinh bột là nguồn năng lượng chính được sử dụng để cho các cầu thủ nạp năng lượng khi đá bóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen.

Trong khi đó trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút sẽ có thể làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen đến mức trên 50%. Lúc này các sợi cơ của chúng ta sẽ hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu.

Khi cạn kiệt năng lượng sẽ là lý do chính khiến chúng ta suy giảm khả năng chạy theo bóng vào những phút giây cuối trận đấu. Do đó nạp năng lượng trước trận đấu diễn ra là điều vô cùng cần thiết cho mỗi cầu thủ của chúng ta. Tuy nhiên bạn cần phân biệt loại thực phẩm nào nên ăn và nên tránh trước trận đấu để cơ thể có đủ năng lượng nhé.

Những thực phẩm nên nạp vào cơ thể khi thi đấu

Hướng dẫn cách nạp thức ăn đầy đủ cho những trận thi đấu bóng đá

Tinh bột và protein là hay thành phần chính mà các cầu thủ nên có trước các trận thi đấu bóng đá. Đây là hai thực phẩm cực kỳ quan trọng và không thể thiếu trong mỗi trận đấu của chúng ta.

Vậy bạn chọn lựa tinh bột trên thực phẩm như sau:

Lý tưởng nhất các loại thức ăn chứa tinh bột là mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước tăng lực, nước điện giải…đây là những thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa và chứa nhiều năng lượng.

Trước khi thi đấu bạn nên ăn từ 2 đến 3g thực phẩm có chứa tinh bột để cơ thể có thể hoạt động đạt năng suất hiệu quả và phong độ nhất.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein:

Ngoài tinh bột thì protein cũng là nhóm chất cần thiết cho cơ thể trước mỗi trận thi đấu. Thông thường thì bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng 20-30 g để chuẩn bị cơ bắp phục hồi sau trận đấu.

Nguồn chất này có nhiều trong các loại thịt trắng dễ tiêu như thịt gia cầm, cá, sữa chua.

Lưu ý: Thời điểm để bạn ăn tinh bột và protein nên cách trận đấu ít nhất 3 tiếng. Trước trận đấu 30 phút, bạn chỉ nên tiêu thụ whey protein hoặc đồ uống điện giải.

Dưới đây là gợi ý những bữa ăn trước trận bóng đá:

Bữa ăn tập luyện:

Trước khi thi đấu 4 tiếng: Ăn một bữa chính với các thành phần chính như sau:

Tinh bột: 2 bát cơm trắng

Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng hấp là chuẩn nhất

Rau: Dưa chuột tươi sạch

Trước khi thi đấu 1 tiếng: Ăn thêm một bữa phụ với

1 hộp sữa chua

1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa

1 nửa muống whey protein

Là bạn có thể có sức khỏe tốt cho thi đấu.

Hãy kiên trì ăn uống khoa học và đảm bảo dinh dưỡng thì các cầu thủ sẽ có phong độ và sức khỏe thật tốt cho những trận đấu diễn ra trong thời gian gần nhất.

Những thức ăn nên tránh

Chất béo và chất xơ nhiều là những thức ăn nên tránh khi ăn trước trận thi đấu của các cầu thủ. Mỗi người thường có sở thích khác nhau về thực phẩm thế nhưng nếu muốn có sức khỏe bạn hãy tránh những thực phẩm chứa các chất trên để có sức khỏe thi đấu tốt nhất.

Theo các chuyên gia, trước khi đá bóng, người tập gym nên tránh những thực phẩm dưới đây:

Các thực phẩm chứa chất béo và chất xơ thường khó tiêu hóa nếu khi bạn ăn vào sẽ trở nên nặng vụng và không thể thi đấu tốt được. do đó tránh phẩm chứa chất béo và chất xơ thường khá khó tiêu nếu ăn trước khi vào trận, bạn sẽ bị nặng bụng và không thể thi đấu tốt.

Các loại thức ăn nên tranh đó là đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán như bánh rán, khoai tây chiên, quả bơ, quả dừa. Hay các chất xơ như các loại rau, salad, củ sắn dây…

Ngoài ra bạn cũng nên tránh uống những đồ uống có nhiều chất ngọt, chất tạo màu, chất có gas rất khó tiêu hóa dẫn đến sức khỏe kém cho các trận thi đấu.

Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe từ ăn uống muốn có phong độ đỉnh cao thì bạn nên tổng hòa thêm các mối liên hệ như tập luyện, tinh thần và đặc biệt sinh hoạt thật khoa học để đạt thành tích cao nhất nhé.

Trên đây là những kiến thức cơ bản bạn cần quan tâm nếu như bạn muốn giữ phong độ cho trận đấu bóng đá của mình đạt hiệu quả cao nhất. Hy vọng bạn sẽ thành công hơn trong sự nghiệp của mình.

Chúc các bạn may mắn!

Nguồn: hanoittfc.com.vn

Categories
Tin Tức

Bóng đá Việt Nam và Sea Games 31

Sea Games có lẽ đã rất quen thuộc đối với mọi người và đặc biệt là những phan hâm mộ của những người ham mê bóng đá. Tuy nhiên, để nói là hiểu rõ sea games là như thế nào, thời gian diễn ra sea games, có bao nhiêu nước tham gia sea games thì có lẽ đang còn mơ hồ về nó.

Sea games sự kiện thể thao quan trọng của khu vực Đông Nam Á

Bóng đá Việt Nam và Sea Games 31

Sea games là sự kiện thể thao quan trọng quy tụ các quốc gia của khu vực Đông Nam Á. Đây là đại hội thể thao lớn với các quy định về lịch thi đấu, các hạng mục cũng như các điều khoản hoạt động. Sea games diễn ra đầu tiên vào năm 1959 tại Thái Lan với sự tham gia gồm 6 quốc gia trong đó có: Thái Lan, Lào, Việt Nam, Malaysia, Singapore, Myanmar.Vào năm 1961, tức là sau 2 năm thì kỳ sea games thứ 2 diễn ra tại Miến Điện- Yangon.

Chính vì vậy, theo lịch sử Liên đoàn thể thao Đông Nam Á quy định cứ 2 năm thì sẽ diễn ra sea games với các quốc gia trong 11 nước tham gia sea games. Tại Việt Nam, vào năm 2003 thì sea games 22 được tổ chức tại đây và cũng chính tại đại hội thể thao này Việt Nam đăng cai tổ chức, có giải đấu diễn ra thành công tuy không giành được chức vô địch sea games. Với mỗi mùa sea games diễn ra cùng với đó là sự nỗ lực không ngừng cố gắng mà lần đầu tiên gần 60 năm bóng đá nam Việt Nam đã đưa về tấm huy chương vàng đầu tiên vào sea games 30 vừa qua tức là diễn ra vào năm 2019. Đã cách 2 năm, bây giờ chúng ta lại tiếp tục chào đón một mùa sea games mới, sea games 31. Tại sea games này, nó sẽ diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam từ ngày 21/11 đến ngày 02/12 năm 2021. Và gồm có 40 môn thể thôn, chủ yếu là những môn thể thao được thi đấu tại Đại hội thể thao châu á và thế vận hội. Đây chính là lần thứ hai chúng ta rất vinh dự được đăng cai tổ chức tại Hà Nội sau đại hội thể thao đông nam á lần thứ nhất vào năm 2003.

Bóng đá Việt Nam và Sea Games 31

Để đưa ra sự quyết định chọn Hà Nội hay Thành phố Hồ Chí Minh đâu là nơi thích hợp để diễn ra cuộc thi đấu thì vào ngày 09/7/2018, Chính phủ Việt Nam đã chọn Hà Nội là nơi tổ chức đại hội thể thao đông nam á lần thứ 31 và đại hội thể thao người khuyết tật đông nam á 2021. Sau đó , vào ngày 13/11/2019, thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã ký phê duyệt Hà Nội là nơi đăng cai đại hội.

Việt Nam đăng cai sea games 31

Vào tháng 4 năm 2020, để chuẩn bị cho việc chuẩn bị, lên và thực hiện kế hoạch thổ chức đại hội thì ban tổ chức sea games ( SEAGOC ) đã được thành lập ở Việt Nam. Olympic Channel Việt Nam (VTC4), Yan Olympic TV (VTVCAB15), Đài Truyền Hình Việt Nam và Đài Tiếng nói Việt Nam được chỉ định làm tổ chức đài phát sóng trực tiếp Lễ Khai Mạc, Lễ Bế Mạc và các ngày thi đấu.

Tuy nhiên, do đại dịch covid- 19 nên Việt Nam buộc phải cắt giảm kinh phí tổ chức đại hội. Tổng kinh phí ước tính mà chính phủ Việt Nam giành để tổ chức vào khoảng 1,6 nghìn tỷ VNĐ ( 63,9 triệu USD) . Trong đó có 980,3 tỷ VND (42,3 triệu USD) là kinh phí tổ chức, còn 602,3 tỷ VND ( 25,9 triệu USD ) được dùng cho việc nâng cấp, sửa chữa các công trình do bộ văn hóa, thể thao và du lịch quản lý. Doanh thu từ công tác tổ chức đại hội dự định dạt 226,6 tỷ VND (9,7 tỷ USD), trong đó có 136,6 tỷ VNĐ là thu ăn ở của các đoàn tham dự và 65 tỷ VNĐ tới từ bản quyền phát sóng.

Thủ đô Hà Nội sẽ đóng vai trò trung tâm chính và các tỉnh xung quanh cũng sẽ phải hết sức hỗ trợ tổ chức các nơi thi đấu của đại hội. Kỳ đại hội này sẽ không xây dựng làng vận động viên, do đó các đoàn tham dự sẽ ở lại khách sạn gần khu vực thi đấu.

Bóng đá Việt Nam và Sea Games 31

Về địa điểm cụ thể diễn ra lễ khai mạc, lễ bế mạc, trận chung kết của bóng đá nam và điền kinh sẽ diễn ra sân vận động quốc gia Mỹ Đình với sức chứa là 40192.

Theo dự kiến, sea games 31 sẽ có sự góp mặt của 11 thành viên liên đoàn đại hội thể thao đông nam á. Các nước gồm: Brunei, Campuchia, Indonesia, Lào, Malaysia, Philippines, Singapore, Thái Lan, Đông Timor và cuối cùng là Việt Nam (đội chủ nhà).

Về môn thể thao thì tại đại hội sea games 31 này sẽ có khoảng 36-40 môn thể thao, đây là các môn thể thao được thi đấu tại Thế vận hội. Các môn thể thao gồm: thể thao dưới nước (nhảy cầu, bơi lội, lặn); bắn cung; điền kinh; cầu lông; bóng rổ; thể hình; bi-a; Bowing; quyền anh; Canoeing; cờ vua; xe đạp; khiêu vũ thể thao; thể thao điện tử; đấu kiếm; bóng đá ( bóng đá bãi biển, bóng đá, bóng đá trong nhà); golf; thể dục dụng cụ (nghệ thuật, nhịp điệu, aerobic); bóng ném; judo; juiustu; karate; kickboxing; kurash; muay thái; pencak silat; bi sắt; rowing; cầu mây; bắn súng; bóng bàn; taekwondo; quần vợt; ba môn tới hợp; bóng chuyền (bóng chuyền bãi biển, bóng chuyền trong nhà cậu); vovinam; cử tạ; vật; wushu.

Biểu trưng của kỳ sea games thứ 31 là tác phẩm của họa sĩ Hoàng Xuân Hiếu. Thiết kế của họa sĩ hiếu lấy cảm ứng từ hình ảnh xhim bồ câu và bàn tay, kết hợp lại tạo thành hình chữ V_ biểu tượng cho victory (chiến thắng) và Việt Nam.

Linh vật của kỳ đại hội thể thao đông nam á năm 2021 là Sao La, lấy cảm ứng từ một loài động vật quý hiếm ở miền năm đẹp hơn. Thiết kế của họa sĩ Ngô Xuân Khôi đã đánh được 557 mẫu thiết kế khác để chiến thắng.

‘Vì một Đông Nam Á manh mẽ hơn” được chọn làm khẩu hiểu chính thức cho kỳ đại hội này. Khẩu hiệu này đại diện cho hy vọng của Việt Nam. Với tư cách là chử tịch ASEAN 2020, về một khu vực phát triển mạnh mẽ hơn, đông thời thể hiện quyết tâm chiến thắng đại dịch covid- 19 của cả khu vực Đông Nam Á.

Hy vọng những thông tin trên đây giúp bạn hiểu rõ hơn về sea games và chào đón một kỳ sea games mới thành công hơn nữa nhé.

Nguồn: hanoittfc.vn